Dzelzs trūkums – nopietna, bet neapzināta problēma sportiskām sievietēm

Neatkarīgi no tā, vai sporto jau sen vai esi nolēmusi uzlabot savu fizisko formu, tuvojoties vasaras sezonai, pievērs uzmanību tam, lai organismā netrūktu dzelzs! Pasaules Veselības organizācija norāda, ka dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts un no tā cieš aptuveni trešā daļa pasaules iedzīvotāju. Minerālvielas nepietiekamība var izraisīt ļoti nopietnas veselības problēmas un ietekmēt visa organisma darbību.

Pērn veiktā pētījumā noskaidrots, ka tikai 22 procenti no sievietēm, kas aktīvi nodarbojas ar sportu un cieš no dzelzs deficīta, meklē palīdzību un cenšas savu veselības stāvokli uzlabot, raksta "Women's Health". Noskaidrots arī, ka daudzas sievietes neapzinās minerālvielas nepietiekamību vai arī ir iemācījušās ar to sadzīvot.

Dzelzs trūkumu var nepamanīt, jo tas ir progresējošs stāvoklis, ko izraisa dažādi faktori. Tas bieži attīstās nemanāmi. Kura gan nav jutusies pārgurusi pēc treniņa vai garas darba dienas? Modinātāja signāla atlikšana atkal un atkal no rīta bieži liecina tikai par to, ka vēlu aiziets gulēt.

Dzelzs ir nepieciešama hemoglobīna radīšanai, un nepietiekams tās daudzums traucē dažādu organisma sistēmu funkcionēšanai. Ja cilvēks uzņem par maz dzelzs, neveidojas sarkanie asinsķermenīši, kā rezultātā rodas anēmija.

"Women's Health" skaidro, ka cilvēkiem ar anēmiju vai dzelzs trūkumu nodarbošanās ar sportu var būt apgrūtināta, jo organisms nespēj pārvietot skābekli pa ķermeni nepieciešamajā apjomā. Tāpat cilvēki, kas nodarbojas ar sportu un cieš no dzelzs deficīta, ir pakļauti lielākam infekcijas un ievainojumu riskam.

Jāpiebilst, ka fiziski aktīviem vairāk dzelzs nepieciešama ne tikai veiksmīgākam treniņam, bet arī tāpēc, ka tā tiek izdalīta arī caur sviedriem. Ja tu esi nolēmusi sākt sportot, pievērs uzmanību tam, lai tavam organismam pietiktu dzelzs.

Par šīs minerālvielas nepietiekamību liecina arī ļoti smagas mēnešreizes un bāla ādas krāsa. Noteikti dodies pie ārsta, ja jūti, ka pat neliela fiziska slodze sāk sagādāt grūtības. Dzelzs trūkums var izraisīt arī sirdsdarbības traucējumus, bet tas parasti notiek ilgstoša un smaga minerālvielas trūkuma gadījumos.

Pievērs uzmanību arī tam, vai neesi kļuvusi nemierīga un satraukta, tev bieži sāp galva un parādās neizskaidrojama kāre pēc ledus un tādām lietām, kā krīts vai pat māli. Par dzelzs trūkumu var liecināt arī matu izkrišana.

Vislabāk dzelzi ir uzņemt ar uztura palīdzību. Jau rakstījām, ka tā atrodama sekojošos produktos:

Lai nodrošinātu labāku minerālvielas uzsūkšanos, lieto dzelzi saturošus produktus kopā ar tādiem, kas satur arī C vitamīnu, piemēram, citrusaugļiem, ogām un dārzeņiem. Mēģini izvairīties no kafijas, tējas un kakao dzeršanas maltītes laikā, jo šie dzērieni satur vielas, kas mazina produktos esošās dzelzs uzsūkšanos.