Efektīva kaloriju dedzināšana: vingrojumi un treniņi, kas palīdzēs sasniegt labāko rezultātu
Foto: Shutterstock

Ierobežotā laikā sasniegt maksimālu rezultātu – šāda ir daudzu cilvēku vēlēšanās, kuri darba nedēļas laikā starp visiem ikdienas pienākumiem atrod pāris stundas, kurās aktīvi pasportot. Kamēr vieni dod priekšroku kardio treniņiem, citi iecienījuši spēka treniņus, tāpēc, iedvesmojoties no "Prevention", iepazīstinām ar fiziskajām aktivitātēm un vingrojumiem, kas dedzina visvairāk kaloriju.

Aktīvi kustēties var gan mājās, gan sporta zālēs, gan arī brīvā dabā, tāpēc arī vingrojumu un treniņu veidu izvēle ir patiesi plaša. Katram no tiem ir kādi savi plusi, piemēram, kā liecina publicētais pētījums, pieliekot vienādu piepūli, skriešana uz celiņa dedzina vairāk kaloriju nekā svara bumbas pielietošana dažādos vingrinājumos. Taču tāpat tiek vēstīts, ka svara bumbu izmantošana un citi spēka vingrojumi uzlabo vielmaiņu, kā rezultātā iespējams veiksmīgāk dedzināt kalorijas kā treniņos, tā arī pēc fizisko aktivitāšu veikšanas. Kā portālam "Prevention" norādījusi personālā trenere Līza Nordkvista (Lisa Nordquist), kardiotreniņa ietekmē vielmaiņa darbojas intensīvāk vienu līdz divas stundas pēc tā, savukārt spēka treniņa ietekmē – pat 24 stundas.

Tie, kuriem laiks min uz papēžiem un nav iespēju sporta zālē uzturēties ilgāk un biežāk, var apsvērt garos treniņus aizstāt ar populārajiem augstas intensitātes intervāla treniņiem. Tie sevī slēpj spēju saīsināt treniņu, tajā pašā laikā nemazinot tā efektivitāti. Izpildot intensīvos vingrinājumus, ir jādod 100 procentu atdeve, lai kardiovaskulārā sistēma tiktu attiecīgi aktivizēta un tonizēta. Šajā rakstā apskati trenera ieteikto vingrojumu kompleksu intensīvam treniņam, kas palīdzēs kaloriju dedzināšanā.

Turpinājumā iepazīsties ar vingrojumiem, kuri palīdzēs efektīvi cīnīties ar kalorijām, kurām vēlies teikt ardievas – lai tie būtu efektīvāki un arī interesantāki, iespējams mērķtiecīgi kāpināt un pēc tam palēnināt tempu. Tāpat daudzus vingrojumus iespējams veikt mājās, tāpēc darbos aizņemtajiem vairs nederēs aizbildinājums, ka laika trūkuma dēļ neaizbrauca uz sporta zāli un atlika fiziskās aktivitātes līdz citai dienai.

Source

DELFI Viņa

Tags

Fiziskās aktivitātes Liekais svars
Pamanījāt kļūdu?
Iezīmējiet tekstu un nospiediet Ctrl + Enter!

Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.

Comment Form