Ja gatavojies skrējienam, nepietiks, ja sāksi tikai ar lēnāku skriešanu - pirms garākas distances pieveikšanas un, taisnību sakot,pirms jebkuras slodzes, nepieciešams ķermeni pamodināt jeb iesildīties. Vispareizāk katram pašam izstrādāt savu iesildīšanās programmu.
Lūk, daži vienkārši, bet svarīgi vingrojumi un principi iedvesmai. Iesildīšanās vingrinājumiem ieplāno 10 - 15 minūtes.
Iesildi pēdas un potītes
Kāju iestiepšana
Līdzsvara vingrojumi
Ķermeņa augšdaļas izapļošana un soļošana
Lai arī pirmajā brīdī var šķist, ka skriešanā ķermeņa augšdaļai nav nekādas "dalības", tā nav taisnība, un iesildoties par to nevajadzētu aizmirst - izapļo vidukli un gurnus, izstaipi un izapļo rokas, izpildi vingrinājumu noliecoties uz priekšu un atpakaļ.
Visbeidzot, lai kārtīgi ievingrinātu muskuļus, izpildi arī soļošanas vingrinājumus - ar augstu paceltiem ceļiem augstsolī, pēc tam ar taisnām kājām. Neaizmirsti arī par sīkiem palēcieniem, kas palīdzēs sagatavoties skrējienam.
Pēc tam uztaisi vēl desmit pietupienus.
Kad viss izdarīts, ieslēdz austiņās mīļāko mūziku un dodies mundrā skriet - organisms skrējienam ir sagatavots.
