Portāls "Delfi" no ārzemju literatūras apkopoja populārus mītus, kuri nav patiesi un no kuriem vajadzētu izvairīties.
Jo ilgāku laiku pavada zālē, jo labāki rezultāti
Pārtrenēšanās rezultātā var apstāties muskuļu masas pieaugums, un ļoti iespējams, ka muskuļu apjoms drīzāk samazināsies. Treniņi ir jāizplāno, nevis jātrenējas pēc iespējas vairāk. Pēc kārtīgi izplānota treniņa muskuļiem vajag ļaut atpūsties, lai tie varētu augt un kļūt spēcīgāki. Ja treniņš ir krietni ilgāks par stundu, tad starp vingrinājumiem vajadzētu ieturēt ilgāku pauzi.
Vēdera preses vingrinājumi palīdzēs iegūt skaistu vēdera muskulatūru
Video ar vēdera preses vingrinājumiem
Vienmēr jātrenējas līdz pilnīgam spēku izsīkumam
Iesildīšanās un atsildīšanās nav obligāta
Video ar vingrinājumiem pirms fiziskām slodzēm
Vingrinājumi pēc fiziskām slodzēm
Treniņu laikā vienmēr jādzer sporta dzērieni
Parastās fitnesa nodarbībās ir jāuzņem šķidrums, un tam nav obligāti jābūt sporta dzērienam. Pietiks arī ar ūdeni. Svīstot tiek izdalīti sāļi un tādas vielas kā kālijs, magnijs, kalcijs un dzelzs, tomēr organismam tie nepieciešami ļoti mazos daudzumos, tāpēc mēs esam spējīgi tos uzņemt ar pilnvērtīgu uzturu un parastu ūdeni. Ja treniņš ir daudz ilgāks par stundu, tad gan jāsāk apsvērt, kā uzņemt ogļhidrātus un dabīgo cukuru. Var lietot arī augļu sula, kas atšķaidīta ar minerālūdeni porcijās 1:2.
Treniņš vienmēr jāsāk ar kardio vingrinājumiem
Bieži vien treniņa sākumā cilvēki vispirms dodas pie skriešanas vai velo trenažiera, tomēr efektīvāk ir treniņu sākt ar spēka vingrinājumiem un kardio veikt pēc tam. Skriešana vai citi kardio vingrinājumi samazina glikoigēna līmeni organismā, kas treniņa turpinājumā neļaus strādāt tik smagi, cik gribētos. Savukārt spēka vingrinājumi palielinās testosterona un kortizola līmeni, un tie abi veicinās sekmīgu treniņa turpinājumu.