Vasara ir jau tepat aiz stūra, taču tu vēl vari pagūt tai sagatavoties ar trīs vienkāršiem, taču efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs nostiprināt un uzlabot tavu sēžamvietu. Un ne tikai – šie vingrinājumi palīdzēs arī aizsargāt muguru un ceļgalus no sāpēm un traumām, ziņots portālā www.webmd.com.
Pievieno šos vingrinājumus kardio treniņiem trīs reizes nedēļā un tad droši varēsi uzvilkt gan īsus šortus, gan arī peldkostīmu, nebaidoties par savu izskatu.
Pietupieni uz sāniem
1. Sāc ar tupus stāvokli – kājas plecu platumā, ceļi saliekti un ciskas paralēli grīdai, ar ceļgaliem virs potītēm.
2. Turoties šajā pozā, veic lielu soli uz labo pusi. Pievērs uzmanību tam, lai visu laiku strādā vēdera prese, un svars tiek novērsts uz papēžiem.
3. Piecelies stāvus pozīcijā.
4. Ietupies atpakaļ un veic lielu soli pa kreisi, pēc tam atkal pieceļoties stāvus.
5. Atkārto 15 reizes uz katru pusi.
Atceries - jo zemāks būs pietupiens, jo iegūsi stingrāku un tvirtāku dibenu.
Kāju celšana uz augšu no guļus pozīcijas
1. Apgulies uz vēdera un iztaisno kājas pie zemes.
2. Saliec labo celi 90 grādu leņķī tā, lai visa pēda it kā saskartos ar griestiem.
3. Cel labo celi, cik vien augstu iespējams, prom no grīdas, turot stingru vēdera presi un gurnus spiežot klāt pie grīdas.
4. Turi kāju tādā pozīcijā piecas sekundes.
5. Atkārto šo vingrinājumu 20 reizes.
6. Tad atkārto to pašu 20 reizes ar kreiso kāju.
Ceļgala apļošana
1. Nostājies uz grīdas četrrāpus, novietojot kreiso elkoni un labo plaukstu uz zemes, plecu platumā.
2. Turot muguru taisni, pacel labo kāju uz sāniem, ar saliektu ceļgalu.
3. Ar celi veic mazus apļus pulksteņrādītāja virzienā 25 reizes.
4. Maini virzienu – 25 reizes pret pulksteņrādītāja virzienā.
5. Atkārto to pašu ar kreiso kāju.
