Dzelme norāda, ka padoms kaut ko apēst divas stundas pirms treniņa ir teju universāls. Pēc treniņa gan ieteikumi atšķiras atkarībā no treniņa mērķa. Ja treniņa mērķis ir audzēt un veidot muskuļus, uzreiz pēc tā nepieciešams paēst olbaltumvielas saturošus produktus, bet, ja vēlies dedzināt taukus un zaudēt svaru, nopietni ēst nevajadzētu vismaz stundu. Var apēst kaut ko nelielu un ļoti vieglu.
Trenēties nedrīkst tad, ja cilvēks ir izsalcis. Nekādā gadījumā nedrīkst nodarboties ar sportu kaut kādu badošanās kūru laikā. Šādā gadījumā mainās asins sastāvs un nav iespējams organismu apgādāt ar pietiekamu skābekļa daudzumu. Tas ir ļoti kaitīgi veselībai.
Dzelme ir pārliecināta, ka ikvienam cilvēkam ir jāēd normāls ēdiens sev atbilstošā daudzumā, jāizvairās no pārēšanās un neveselīgas pārtikas. "Protams, vienmēr jau var pateikt, ka vēl sliktāk būtu nevingrot vispār," par neveselīgu ēšanu kopā ar sporta nodarbībām saka Dzelme. Tomēr viņa iesaka domāt par to, ko ēd.
Jautāta par to, ko tieši ieteicams ēst, speciāliste iesaka ēst to, ko ēstu normālā ēdienreizē. Cilvēkiem, kam nav laika gatavot vai iet uz kafejnīcu, jo treniņš paredzēts tūlīt pēc darba dienas beigām, derēs arī, piemēram, jogurts, jo tas dos enerģiju un nodrošinās sāta sajūtu. Dzelme iesaka uzmanīties no dažādiem enerģijas un tievēšanas batoniņiem, piebilstot: "Tādu apēdot, pēc tam patiešām ir jāiet tievēt." Tajos parasti ir ļoti daudz cukura un ļoti maz vērtīgu uzturvielu.
Lai nezaudētu enerģiju, pēc neilga treniņa jāieēd vai jāiedzer kaut kas viegls, bet spēcinošs. Ogļhidrāti un olbaltumvielas palīdzēs atgūt enerģiju un novērsīs potenciālās muskuļu sāpes. Noderēs proteīna kokteilis vai glāze šokolādes piena.
Ja gatavojies spēka treniņam, divas stundas iepriekš ieturi sabalansētu maltīti, kurā ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Treniņa laikā neaizmirsti uzņemt šķidrumu. Ja treniņš paredzēts nedaudz ilgāks, lieto speciālos sporta dzērienus, kas ļaus uzņemt papildu enerģiju. Lai atjaunotu muskuļus, pēc treniņa uzņem olbaltumvielas. Tās vari uzņemt arī ar speciālo proteīna kokteiļu palīdzību.
Ar ieteikumiem, ko ēst pirms un pēc fiziskas slodzes, vari iepazīties arī šeit.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
