27. oktobris – Ergoterapijas diena. Kādai vajadzētu būt ideālai sēdoša darba darītāja dienai
Foto: PantherMedia/Scanpix

Otrdien, 27. oktobrī, pasaulē atzīmē Ergoterapijas dienu. Saistībā ar to portāla "Delfi" redakcijā šajā dienā viesojās ergoterapeite Agnese Kārkliņa un fizioterapeite Olga Semjonova, stāstot, ka ļoti daudzi cilvēki diennaktī pat 14 stundas pavada sēdus pozīcijā, turklāt visbiežāk tā ir nepareiza, tādēļ liela daļa sabiedrības cieš no muguras, sprandas un citu lokalizāciju sāpēm.

Saturs turpināsies pēc reklāmas
Reklāma

Mūsdienās lielai daļai sabiedrības ikdienišķa parādība ir sēdošs darbs, lielākoties pie datora. Tāpat jāpiemin, ka cilvēks sēž arī sabiedriskajā transportā vai automašīnā, pavada laiku sēdus pie televizora vai datora mājās, kas var novest pie dažādām veselības problēmām.

Tas nenozīmē, ka visiem sēdoša darba darītājiem agri vai vēlu nāksies sastapties ar sāpēm. Lai no tām izvairītos, jāsēž pareizi un ik pa laikam jāizkustas. Šoreiz portāls Rutks.lv sadarbībā ar speciālistēm piedāvā plānu, kādai būtu jāizskatās ergonomiski pareizai darba dienai, kas neveicina dažādu sāpju attīstīšanos.

Ergonomiskas darba dienas plāns

1. variants

9.00 ierasties darbā,
10.00 piecelties un pastaigāt 5 minūtes,
10.30 izkustināt plaukstas,
11.30 piecelties un pastaigāt 5 minūtes,
12.00 5 minūšu stiepšanās: muguras, roku, kāju,
12.30 plaukstu stiepšana: apļošana, izgriešana,
13.30 piecelties un pastaigāt 5 minūtes,
14.00 5 minūšu stiepšanās: augšstilbu, roku, kāju stiepšana,
14.30 piecelties un pastaigāt 5 minūtes,
15.00 neliels spēka treniņš – ūdens pudeles celšana, kāju pacelšana, pietupieni,
16.00 galvas pagriešana, kakla, sprandas stiepšana, plecu apļošana uz iekšu un uz āru,
17.00 darba dienas beigas.

2. variants

9.00–10.00 darbs stāvus, kas palīdz pamosties un sagatavoties dienai,
10.00–12.00 darbs sēdus, ik pa laikam mainot sēdēšanas stāvokli,
13.00–14.00 darbs stāvus pēc pusdienām – uzlabo gremošanu un novērš nogurumu,
14.00–16.00 darbs sēdus, ik pa laikam mainot sēdēšanas stāvokli,
16.00–18.00 darbs stāvus – enerģijai.

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.

Comment Form