Astoņas kļūdas, kā neapzināti kaitējam savai pašsajūtai un veselībai

Paradoksāli, ka daudzas no šīm kļūdām visbiežāk pieļauj tieši tie, kas visiem spēkiem cenšas uzlabot savu fizisko formu un arī veselību.

Situāciju uzlabos arī tas, ja savā ēdienkartē biežāk iekļausi zupu un citus ūdeni bagātīgi saturošus ēdienus. Dehidratācija jeb ūdens trūkums organismā var izraisīt mutes sausumu, nogurumu, garastāvokļa svārstības un pat aizcietējumus.

Ūdens dzeršana palīdz mazināt apetīti, kaut vai tāpēc vien, ka ūdens piepilda kuņģi, kā arī ļauj organismam atbrīvoties no šlakvielām. Tas viss veicina atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem un uzlabo veselību.

Tēja un kafija gan nav labākais veids, kā uzņemt dienā nepieciešamo ūdens devu, jo satur kofeīnu, kam ir urīndzenoša iedarbība. Tātad efekts, visticamāk, būs gluži pretējs.

Padari sešu līdz astoņu ūdens glāžu iztukšošanu par savu ieradumu!

Ja dienas gaitā neuzņem pietiekami daudz pilnvērtīgu produktu, bet "izlāpies" ar maizītēm, burgeriem, čipsiem un dažādiem našķiem, nav nekāds brīnums, ka jūties noguris un miegains. Organismam gluži vienkārši pietrūkst vērtīgu uzturvielu, no kā ražot enerģiju.

Pilnvērtīgi produkti, kā pilngraudu izstrādājumi, pupiņas, rieksti, sēklas, augļi un dārzeņi, paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanu, sniedz enerģiju, tur grožos ēstgribu un uzlabo veselību.

Apēd vismaz 400 gramus dārzeņu un augļu dienā (neierēķinot kartupeļus) un tava pašsajūta manāmi uzlabosies!

Ir vitāli nepieciešams uzņemt pietiekami daudz liesu, olbaltumvielas saturošu produktu katru dienu. Tas palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs, iegrožot apetīti, "uzasināt" domāšanu, palielināt muskuļu masu un sarucināt tauciņu apjomu.

Gaļa nav vienīgais olbaltumvielu avots. Iekļauj savā uzturā griķus, kvinoju, pupiņas, zirņus, soju, riekstus, auzu pārslas, olas un citus olbaltumvielām bagātīgus produktus, lai būtu drošs, ka uzņem gana daudz šo vērtīgo uzturvielu.

Tomēr, kad runa ir par ogļhidrātus saturošiem produktiem, ir svarīgi tos izvēlēties gudri. Iekļauj uzturā produktus, kas satur saliktos ogļhidrātus, proti, pilngraudu izstrādājumus, jo tie zarnās sadalās lēni, līdz ar to asinīs glikoze galvenais organisma enerģijas avots, nonāk pakāpeniski. Vairies no produktiem, kas satur vienkāršos ogļhidrātus, proti, kūkām, saldumiem un cepumiem, jo tie dod vien īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, toties, vai, cik daudz kaloriju!

Uzņemt pārāk maz taukus vai pilnībā izslēgt tos no uztura ir ļoti bīstami veselībai. Taču, lai normāli funkcionētu, tavam organismam ir nepieciešami "labie" tauki jeb nepiesātinātās taukskābes.

To daudzumu vari nodrošināt, ēdot, piemēram, avokado, riekstus, sēklas un olīves. Ierobežo dzīvnieku tauku un augu eļļu daudzumu savā uzturā.

Tie, kuri sāk pārmērīgi daudz sportot, mēdz pieļaut vēl vienu kļūdu – ēst pārāk daudz. Jo, sākot nodarboties ar sportu, pieaug apetīte un daudziem ir maldīgs priekšstats – ja es sportoju, tātad visas kalorijas sadedzinu. Diemžēl ne vienmēr tā ir.

Ar 30–60 minūtēm fizisko aktivitāšu dienā ir vairāk nekā pietiekami, lai uzturētu sevi labā fiziskajā formā, protams, ja ēd veselīgi.

Ir pierādīts, ka pieaugušam cilvēkam vajadzētu miegam veltīt vismaz septiņas stundas. Ja ne, esi gatavs, ka par taviem pastāvīgiem sabiedrotajiem kļūs stress, trauksme un palielināta ēstgriba, kam drīz vien pievienosies arī aptaukošanās un dažādas veselības problēmas.

Jo biežāk sportošanu atliec, jo grūtāk saņemties aiziet uz treniņu. Atrunājies, kā gribi, bet fakts paliek fakts – mazkustība kaitē gan pašsajūtai, gan veselībai. Aptaukošanās, gremošanas traucējumi, muskuļu sašļukšana, augsts stresa līmenis – tās ir tikai dažas no problēmām, kuru cēlonis ir fizisko aktivitāšu trūkums. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids ir kā sniega bumba, kas veļas no kalna, samilstot aizvien lielāka – problēmu kļūst aizvien vairāk. Drīz vien parasti sevi liek manīt arī muguras un locītavu sāpes, kā arī citas vainas.

Pastaigas svaigā gaisā, skriešana, peldēšana, slēpošana, slidošana, dejošana, joga, aerobika, trenažieru zāle – izvēlies to, kas tev patīk vislabāk, galvenais, regulāri izkusties! Trīs reizes nedēļā pa 60–90 minūtēm ir obligātais minimums. Labā ziņa ir tāda: regulāri sportojot, enerģijas kļūst vairāk!