Pasaules Veselības organizācija norāda, ka tabaka nogalina apmēram pusi tās lietotāju, jeb apmēram sešus miljonus smēķētāju un 890 000 pasīvo smēķētāju. Tomēr šie dati neattur neskaitāmus cilvēkus no pirmās cigaretes aizdegšanas, kā arī ne vienmēr palīdz aptvert smēķēšanas kaitīgumu un mudina smēķētājus no kaitīgā ieraduma atbrīvoties.
Ieguvumi veselībai – kāpēc ieteicams atbrīvoties no smēķēšanas
Atmetot smēķēšanu, pirmie ieguvumi novērojami ļoti neilgi pēc pēdējās cigaretes nodzēšanas. Sirdsdarbība un asinsspiediens normalizējas jau 20 minūtes pēc cigaretes izsmēķēšanas. Atturoties no smēķēšanas 12 stundas, normalizējas oglekļa monoksīda līmenis asinīs, bet pēc diennakts normalizējas garšas un smaržas sajūta. Divu līdz 12 nedēļu laikā uzlabojas asinsrite un plaušu darbība, bet pēc viena līdz deviņiem mēnešiem mazinās elpas trūkums un klepus.
Pēc gada bez cigaretēm uz pusi samazinās iepriekš ievērojami paaugstinātais risks saslimt ar konorāro sirds slimību, kā arī normalizējas kuņģa un zarnu trakta darbība. Ja no smēķēšanas atturas piecus gadus, samazinās arī paaugstinātais infarkta risks – pēc 15 gadiem tas būs tāds pats kā nesmēķētājiem. Tāpat pēc pieciem gadiem samazinās iepriekš ievērojami paaugstinātais risks saslimt ar kādu no onkoloģiskajām slimībām. Pēc 15 gadiem, kas pavadīti bez smēķēšanas, nāves un sirds slimību risks ir tāds pats kā nesmēķētājiem.
Ieteikumi vieglākai atmešanai
Pieci izplatītākie veidi, kā atmest smēķēšanu, ir:
- Pārtraukt un viss, paļaujoties tikai uz savu gribasspēku un vēlmi atmest;
- Terapija ar speciālista palīdzību. Tās laikā jūs kopīgiem spēkiem atrodat veidus, kā tu vari nesmēķēt;
- Nikotīna aizvietošanas terapija – plāksteri, košļājamā gumija un cilti līdzekļi, kas palīdz iegūt nikotīnu nesmēķējot. Visefektīvāk palīdz, ja to kombinē ar speciālista konsultācijām;
- Pastāv recepšu medikamenti, kuru lietošanu nozīmē ārsts. To uzdevums ir mazināt atkarības simptomus un vēlmi atgriezties pie netikuma.
- Dažādu atmešanas veidu kombinēšana – tas palīdz uzlabot izredzes atmest.
Ja esi nolēmusi atmest smēķēšanu, izvēlies sev piemērotāko veidu mērķa sasniegšanai un nosaki datumu, kad sāksi to realizēt. Datumu izvēlies tā, lai spētu tam sagatavoties, bet pa to laiku nezaudētu motivāciju atmest. Pastāsti draugiem, ka plāno atmest (lai saņemt atbalstu un viņi tev nepiedāvātu doties kopā uzsmēķēt), atbrīvojies no cigaretēm, apdomā, kādi faktori izraisa tevī vēlmi aizdegt cigareti un atrod veidu, kā ar tiem tikt galā.
Atceries, ka pirmās dažas dienas būs vissmagākās, un nepadodies kārdinājumam. Katru reizi, kad ļoti vēlēsies smēķēt, bet šai vēlmei pretosies, izredzes atmest pieaugs. Tev noteikti nāks par labu, ja biežāk tiksies ar draugiem, kas nesmēķē, un veiksi aktivitātes, kuru laikā neesi pieradusi smēķēt. Neaizmirsti sevi apbalvot par sasniegumiem, piemēram, par līdzekļiem, ko parasti iztērē cigaretēm, nedēļas beigās nopērc sev dāvanu, piemēram, dodies uz masāžu.
Tas, cik grūti tev būs atmest smēķēšanu, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, ikdienā izsmēķēto cigarešu skaita, iemesliem, kāpēc smēķē, un tā, vai tavi tuvākie cilvēki smēķē. Centies atcerēties iemeslus, kāpēc vēlies atmest un visu, kam jau esi gājusi cauri, lai atbrīvotos no netikuma. Vai tiešām esi gatava to visu padarīt bezjēdzīgu?
Diena bez cigaretēm – kā neļauties kārdinājumam ievilkt dūmu
Būt aizņemtai īpaši svarīgi ir pirmajā dienā, kad vairs nesmēķē. Tas palīdzēs sākt jaunu dzīvi bez tabakas. Saplāno savu dienu tā, lai aizņemta būtu teju katra tās minūte – dodies uz treniņu vai pastaigā. Nodarbini savu prātu ar grāmatu, filmu vai kādu videospēli, uzaicini ciemos draugus, kas nesmēķē, vai apmeklē kādu vietu, kur smēķēšana nav atļauta.
Atmetot smēķēšanu, ir ļoti svarīgi, pievērst uzmanību arī savam dzīvesveidam un pašsajūtai, jo nogurums var radīt nepārvaramu vēlmi uzsmēķēt. Kvalitatīvs miegs un uzturs, kas nerada miegainību, ir ļoti svarīgs – dzer daudz ūdens, ēd augļus un dārzeņus. Laikus saplāno savas maltītes, lai izvairītos no pārēšanās un tai sekojošas miegainības.
Ja tev rodas grūtības, nekautrējies vērsties pēc palīdzības!
