Jau vairākkārt esam rakstījušas par to, ka liekais svars cilvēka veselībai par labu nenāk. Tomēr ar tievēšanu nevajag pārspīlēt. Šeit tu vari uzzināt, kā saprast, vai apaļumus, kas tev sevī nepatīk, vispār var uzskatīt par lieko svaru. Tikai tad, ja atbilde ir "jā", tev nepieciešams no tā atbrīvoties.
Iedvesmojoties no "Women's Health", piedāvājam iepazīties ar vairākiem ieteikumiem, kas palīdzēs vieglāk un ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tie ir mazi triki, kas mērķa sasniegšanu padarīs krietni vieglāku.
Uzticies olbaltumvielām
Lai uzņemtu vairāk olbaltumvielu, iekļauj katrā savā maltītē vismaz vienu produktu, kas tās satur lielā daudzumā. Tā var būt tītara gaļa, zemesrieksti, garneles un citi produkti. Tomēr atceries, ka ar olbaltumvielu lietošanu uzturā pārspīlēt nevajag. Uztura speciāliste Līga Balode skaidro, ka pārmērīga aizraušanās ar olbaltumvielām var radīt nepatiku pret produktiem, kas tās satur. Tāpat regulāra un pārmērīga olbaltumvielu uzņemšana var veicināt nieru kamoliņos hiperfiltrāciju, kas ar laiku var radīt hipertensiju un nefrosklerozi. Tāpat pārāk daudz olbaltumvielu var palielināt nierakmeņu un podagras risku.
Par to, cik daudz olbaltumvielu nepieciešams uzņemt pieaugušam cilvēkam, lasi šeit.
Dienas pirmajā pusē ēd vairāk
Tavs ķermenis seko iekšējam ciklam jeb bioloģiskajam pulkstenim. Tieši tāpēc, pamostoties neīstajā laikā, tu jūties ļoti, ļoti slikti. Tas ietekmē ne tikai tavus gulēšanas paradumus, bet arī vielmaiņu un šūnu darbību. Tu to vari izmantot savā labā. 2016. gadā Amerikas klīniskā uztura žurnālā publicēja pētījumu par to, cilvēki, kam ir nosliece uz aptaukošanos un lieko svaru, efektīvāk spēj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem tad, ja pusdieno agrāk. Jo agrāk tu ieturi pusdienas, jo labāk.
Lai atbrīvotos no liekā svara, ēd regulāri brokastis un nekādā gadījumā neizlaid pusdienas. Jautāts par to, vai bez brokastīm patiešām nedrīkst uzsākt dienu, Latvijas Diētas ārstu asociācijas vadītājs Andis Brēmanis norāda, ka pats galvenais ir ņemt vērā, kad ieturēta pēdējā maltīte iepriekšējā dienā un kāds ir cilvēka dienas režīms.
Ja režīms paredz došanos gulēt ļoti vēlu vakarā, neilgi pirms tam ieturot maltīti, tas nav nekas neparasts, ja, pamostoties pēc dažām stundām, nav apetītes. Ja pēdējā ēdienreize bijusi nesen, nav vajadzības sevi spiest ēst. Ja cilvēks dodas gulēt pirms pusnakts un viņam ir tā teikt "normāls" dienas režīms, brokastis ir jāēd, jo pa nakti, visticamāk, ir nokrities cilvēka cukura līmenis asinīs. Ja ēst negribas, var nogaidīt vienu līdz divas stundas un ēst tad, kad parādās apetīte.
Dari vairāk fiziska darba un kusties
Ja tev šķiet, ka esi apaļīga vai ciet no liekā svara gēnu dēļ, atceries, ka ģenētikai patiešām ir zināma loma tajā, kā strādā tava vielmaiņa. Tomēr ļoti daudz vari darīt arī tu pati. Cilvēki, kas strādā fizisku darbu, piemēram, lauksaimniecībā, parasti ir labā formā, jo darba laikā sadedzina daudz lieko kaloriju.
Tev, protams, nav jāpamet savs darbs un jāmeklē iespēja strādāt fizisku darbu. Dodies uz darbu kājām, brauc ar velosipēdu vai pievērsies skriešanai. Ja tev nepatīk staigāt, šeit tu vari uzzināt, kādas aktivitātes vēl var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Atceries, ka arī vienkārši mājas darbi un citas aktivitātes var palīdzēt sadedzināt lielu daudzumu kaloriju. Tāpat arī iepirkšanās patiesībā var palīdzēt tavai figūrai, bet, ja vēlies izkustēties un uzlabot garastāvokli, ieslēdz mūziku un izdejojies.
Izmēģini Vidusjūras diētu
Vidusjūras reģionā uzturā lieto daudz olīveļļas, zivju, putnu gaļas, pākšaugu, dārzeņu un augļu. Šajos produktos ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu. Šīs vielas palīdz uzlabot vielmaiņu un cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Ja vēlies uzlabot savus ēšanas paradumus, domā par visām gardajām un veselīgajām lietām, ko ēdīsi, nevis par to, ka nāksies atteikties no čipsiem, burgeriem, ceptiem kartupeļiem ar speķi un citām lietām, kas, iespējams, tev garšo. Koncentrējies uz kvalitatīvu un veselīgu ēdienu, nevis skaiti kalorijas.
Dzer zaļo tēju
Regulāri lietojot zaļo tēju, iespējams arī vieglāk atbrīvoties no liekā svara. Tajā esošās vielas palīdz uzlabot vielmaiņu, kas ir ļoti svarīga cīņā ar lieko svaru. Tāpat tā palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tomēr atceries, lai zaļā tēja tev palīdzētu, to dzer bez cukura! Lai uzlabotu vielmaiņu, tev pilnīgi pietiek ar vienu tējas krūzi dienā.
