Ievērojot šobrīd tik nepieciešamos drošības pasākumus, tu joprojām vari doties pastaigās vai nelielā skrējienā ārpus mājokļa sienām. Tāpat, ja tev ir iespēja, vari īsu brīdi pasēdēt saulītē uz lieveņa vai pie atvērta loga, kurā spīd saules stari. Savukārt, lai tu zinātu, vai tev dabiskā dienas gaisma šobrīd nav īpaši nepieciešama, turpinājumā, iedvesmojoties no portāliem ''The Healthy'', ''Reader's Digest'' un ''Welness Mind'', piedāvājam iepazīties ar pazīmēm, kas var liecināt – tu neuzņem pietiekami daudz saules gaismas.
Vienmēr lieto saules aizsargkrēmu
Neapšaubāmi, saules aizsargkrēms ir pirmā nepieciešamība, ilgstoši uzturoties tiešos saules staros, taču stariem var būt arī laba ietekme uz organismu. Endokrinologs Maikls F. Holiks iesaka ik dienu 10 līdz 15 minūtes uzturēties saulē, lai gūtu labumu no D vitamīna, un tai nav obligāti jābūt intensīvai saules gaismai. Pat mākoņainā un vēsā dienā neliels UV staru iedarbības daudzums var palīdzēt dzīvot ilgāk un justies labāk. ''Āķis slēpjas tajā, ka vienkārši nepieciešams iziet laukā no mājas un sajust dienasgaismu uz savas ādas,'' stāsta Amerikas Savienoto Valstu (ASV) Uztura un Diatoloģijas Akadēmijas pārstāvis Veslijs Delbridžs.
Straujas garastāvokļa maiņas un zarnu trakta problēmas
Tāpat Šefīldas Universitātes pētījumi rāda, ka lielai daļai pacientu, kas cieš no kairinātu zarnu sindroma, ir D vitamīna – taukos šķīstošas barības vielas – deficīts. Un, kā zināms, D vitamīna ražošanu ietekmē saules gaismas uzņemšana. Tāpat arī cilvēkiem ar Krona slimību, celiakiju vai zarnu iekaisuma slimībām var būt lielāks D vitamīna deficīta risks, jo problēmas ar kuņģa-zarnu traktu apgrūtina tauku uzsūkšanos organismā. ASV Nacionālais Veselības Institūts skaidro, ja organisma spēja absorbēt taukus ir pasliktināta, tas tiešā veidā ietekmē taukos šķīstošo vielu absorbciju, tostarp D vitamīna.
Pieņemies svarā un pārmērīgi svīsti
Arī pārmērīga svīšana pieres rajonā pat tad, ja neveic fiziskās aktivitātes vai neatrodies spēcīgos saules staros, ir viena no klasiskajām pazīmēm, kas liecina – tu nesaņem pietiekami daudz D vitamīna. Ja tava piere sviedru dēļ spīd nedaudz vairāk nekā parasti, bet tava ķermeņa temperatūra un aktivitātes līmenis ir normāls, iespējams, ir laiks konsultēties ar savu ģimenes ārstu, lai veiktu nepieciešamās pārbaudes D vitamīna deficīta noteikšanai. Tādējādi iespējams atklāt arī citu D vitamīna trūkuma cēloni, piemēram, diabētu, osteoartrītu vai vēzi.
Sāpes kaulos un slikts miegs
Tāpat saules gaismas trūkums var nodarīt postu tavam organismam arī tad, kad saule jau sen norietējusi. ASV Nacionāla miega fonda dati atklāj – ilgāka laika pavadīšana mākslīgajā apgaismojumā vai skatīšanās uz elektronisko ierīču ekrāniem rada nopietnas miega problēmas. Patiesībā, ja tu samazini saules gaismas uzņemšanu līdz minimumam, jo lielākoties uzturies iekštelpās, tu vari sabojāt sava organisma dabisko iekšējo pulksteni, tādējādi nespējot vairs pietiekami dziļi iemigt un izraisot bezmiegu.
