Foto: PantherMedia/Scanpix

Strādā desmit un vairāk stundu dienā? Daudz laika jāvelta rūpēm par bērnu, ēst gatavošanai un mājas soļa apdarīšanai? Noslogotība ir biežākais iemesls, kādēļ daudzām sievietēm un arī vīriešiem gluži vienkārši neatliek laika sportot un parūpēties par veselīgām maltītēm. Portāls "Zdorovieinfo" iesaka paņēmienus, kā par spīti aizņemtībai gādāt, lai liekie kilogrami saruktu.

Ģenerāltīrīšana virtuvē

Foto: iStock
Ģenerāltīrīšana gan jāsaprot pārnestā nozīmē, jo ne par virtuves sakopšanu ir runa, bet par atbrīvošanos no visiem neveselīgajiem produktiem. Veic revīziju ledusskapī un virtuves skapīšos un izmet atkritumos (vai kādam atdod) visus saldumus, čipsus un citus nevēlamus našķus. Jā, varbūt būs žēl par tiem iztērētās naudas, bet figūra pateiks tev paldies!

Ko tur liegties – pēc smagas darba dienas stresa ietekmē tu, gandrīz 100 procentos gadījumu, labprātāk notiesāsi paciņu čipsu vai cepumu, nevis salātus, ja būs tāda izvēle. Tādēļ labāk sevi lieki nekārdināt!

Uz skatuves – veselīgus produktus!

Foto: Shutterstock

Kad viss neveselīgais no virtuves ir izmēzts, piepildi ledusskapi un plauktiņus ar veselīgiem produktiem. Pašā redzamākajā vietā, tieši pa ķērienam ledusskapī novieto, piemēram, kefīru, bezpiedevu jogurtu un kādu zivi, virtuves skapīšos ieliec, teiksim, brūnos rīsus un riekstus. Uz galda novieto šķīvi ar stienīšos sagrieztiem burkāniem, ābola šķēlītēm un citiem veselīgiem našķiem.

Lai veselīgie produkti ir pirmais, ko tavas acis ierauga, ieejot virtuvē.

Ieraksti sportu plānotājā

Foto: Shutterstock
Aizņemti cilvēki, kuriem dienā ir simtu viens pienākums veicams, parasti visu svarīgāko, kas jāatceras, pieraksta plānotājā. Atzīmē tur arī savas sportiskās aktivitātes. Pieraksti, piemēram, cik kilometru noskrēji, ar kādu ātrumu skrēji un cik kalorijas sadedzināji (daudzas mobilo telefonu aplikācijas, piemēram, Endomondo, to ļauj noteikt).

Tādējādi sportu savās acīs padarīsi par svarīgu un neatliekamu aktivitāti. Turklāt radīsies vēlme pašam savus sasniegumus pārspēt, pierādīt sev, ka vari vairāk.

Brīvdienās gādā krājumus darba nedēļai

Foto: Shutterstock
Brīvdienās, vislabāk svētdienā, velti kaut pāris stundu, lai pagatavotu lielu katlu zupas, uzvārītu pavairāk rīsus, pagatavotu gaļu ar dārzeņiem vai citu veselīgu ēdienu, ar ko pietiktu vairākām reizēm.

Gatavie ēdieni var glabāties ledusskapī diezgan ilgi, un tev nebūs jāraizējas, ka laika trūkuma dēļ neko sakarīgu nevari pagūt pagatavot. Vismaz nedēļas pirmajā pusē tev būs ko likt galdā saviem mīļajiem.

Kafija – tikai gultā!

Foto: Shutterstock
Izmalkot tasīti kafijas no rīta nav nekas slikts. Taču, ja kafiju dzer vairākas reizes dienā, tā pārstāj iedarboties uzmundrinoši un stimulējoši, bet drīzāk veicina miegainību. Otrkārt, kafijas pauzes nozīmē papildu kaloriju uzņemšanu (cukurs, piens vai saldais krējums, kāds cepums vai saldumiņš utt. ) un stimulē apetīti.

Tāpēc kafija – tikai gultā vai pie brokastu maltītes! Vēlāk daudz veselīgāk ir dzert tīru ūdeni, kas, starp citu, veicina liekā svara zudumu.

Nēsā līdzi veselīgus našķus

Foto: PantherMedia/Scanpix
Lai izsalkums neiedzītu sprukās nelaikā, liekot iegādāties šokolādes batoniņu vai citu neveselīgu ātro enerģijas avotu, glabā pa rokai veselīgus našķus, piemēram, riekstus, žāvētus augļus (vēlams bez pievienota cukura), pilngraudu cepumus vai bezpiedevu jogurtu.

Katrā ziņā vismazāk svara pieaugumu veicinās našķi, kas satur galvenokārt olbaltumvielas (piemēram, netrekni piena produkti) vai saliktos ogļhidrātus un maz cukura. "Nebaltam brīdim", kad vēders saraujas čokurā, vari uzkožamos noglabāt savā somiņā, automašīnā un darba galda atvilktnē.

Tievē kopā ar draudzeni

Foto: PantherMedia/Scanpix
Apmeklē fitnesa klubu (vai dodies skriet) kopā ar draudzeni! Tikai ne ar to, kura lielāko daļu laika pavada nevis fitnesa zālē, bet sporta kluba kafejnīcā ar šokolādes proteīnu kokteili rokā.

Kopīga izkustēšanās padarīs treniņu interesantāku, turklāt viena otru pamudināsiet neatlikt treniņu, bet tiešām aiziet izkustēties.

Vienmēr jābūt gatavībā

Turi somu ar tīru sporta tērpu un apaviem pa rokai. Vari to atstāt, piemēram, mājokļa gaitenī durvju tuvumā vai automašīnas bagāžniekā.

Tad vienmēr veikli varēsi izmantot negaidīti izbrīvējušos brīdi, lai apmeklētu sporta klubu vai dotos paskriet. Reizēm gadās, ka darba dienas laikā tiek atcelta kāda ieplānota tikšanās vai pasākums un nu beidzot varētu šo brīvo brīdi atvēlēt sportošanai, bet diemžēl tērpa nav pa rokai. Aizbraukt tam pakaļ laika visbiežāk nepietiek.

Nekas neatliek, kā vien brīvo brīdi iztērēt, iegriežoties kafejnīcā un kaut ko – parasti nepārāk veselīgu – uzkožot vai izdzerot krūzi garda kapučino. Parūpējies, lai vari izmantot šādu mirkli sportošanai, nevis lieku kaloriju uzņemšanai!

Veselīgi produkti ātras maltītes pagatavošanai

Foto: Shutterstock
Kad vēlu vakarā nāc no darba, ir milzīgs kārdinājums ieskriet lielveikalā un nopirkt kādu kalorijām bagātīgu pusfabrikātu vai gatavo ēdienu. Nogurums ir pārāk liels, lai ilgi stāvētu pie plīts un kaut ko nopietnu gatavotu.

Parūpējies, lai mājās vienmēr būtu kaut kas ātri pagatavojams, bet veselīgs! Piemēram, tie varētu būt rīsi maisiņos un saldēti dārzeņi. Veselīgas maltītes pagatavošana no tiem aizņems vien dažas minūtes.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!