Kā pamanīt pēcdzemdību depresiju un kā ar to cīnīties? Simptomus var iedalīt trīs grupās – jūtu, domāšanas un uzvedības sfēra.
Jūtu sfēra
• Pastāvīgs nomākts garastāvoklis, sevišķi slikts tas var būt no rītiem vai vakaros.
• Straujas garastāvokļa maiņas, aizkaitināmība, dusmas.
• Neatbilstības izjūta, bailes, bezcerība, nepatika pret sevi, vainas sajūta, kauns, nederīguma izjūta.
Domāšana
• Nespēja skaidri domāt un pieņemt lēmumus.
• Vājinās uztvere – grūtāk dzirdēt, redzēt, vājinās garšas izjūta.
• Domas par iespējamu partnera vai bērna nāvi, slimību vai citu iespējamu nelaimi, vēlēšanās nodarīt pāri bērnam un izdarīt pašnāvību.
Uzvedība
• Zūd interese un prieks par ikdienas aktivitātēm un darbošanos, zūd seksuālā interese.
• Miega un ēšanas traucējumi, pazemināta enerģija un motivācija.
• Izvairīšanās no sociāliem kontaktiem.
Piecas metodes, kā kliedēt pēcdzemdību depresiju:
• Lūdz visa veida atbalstu un pieņem palīdzību no partnera, vecākiem, draugiem vai citiem cilvēkiem, ar kuriem ir labas attiecības.
• Atrodi kādu, ar ko dalīties savās izjūtās un, pārrunāt tās. Izvairies no saskarsmes ar cilvēkiem, kuri Tevi kritizē vai – kuru klātbūtnē jūties kā slikta māte.
• Katru dienu ieplāno laiku, kad dari sev patīkamas lietas. Svaigs gaiss palīdz uzlabot pašsajūtu – dodies nelielā pastaigā un iespēju robežās nodarbojies ar fiziskajām aktivitātēm.
• Iesaisties sociālajā dzīvē, piemēram, satiecies ar citām jaunajām māmiņām, iesaisties atbalsta grupās.
• Ja sliktā pašsajūta nepāriet, meklē profesionālu palīdzību pie psihologa, psihoterapeita vai ģimenes ārsta.
Lai mazinātu sabiedrības aizspriedumus par pēcdzemdību depresiju, līdz 26. oktobrim tirdzniecības centrā "Spice" var apskatīt sociālu izstādi "Nepaliec vienatnē!". Tajā fotogrāfs Mārcis Baltskars atspoguļojis pēcdzemdību depresijas varā nonākušo sieviešu emocijas un noskaņojumu, bet režisore Lelde Goba izveidojusi video vēstījumu.
Projekta "Nepaliec vienatnē!" idejas autore ir biedrības "Debesmanna" dibinātāja un valdes priekšsēdētāja Iveta Parravani, kura pati četrus gadus cietusi no pēcdzemdību depresijas un pēctraumas stresa sindroma.
