Runājot ar kāju pietūkšanu vasarā, ir būtiski ne tikai tas, ko darīt, kad esi jau saskārusies ar nepatīkamajām sajūtām, bet arī tas, kā no tā izvairīties. Pēc iespējas mazāk laika karstā vidē, pietiekams kustību daudzums un izvairīšanās no dehidratācijas ir tikai dažas no lietām, kas var palīdzēt izvairīties no sapampušām kājām vasaras vakaros.
Tāpat šajā rakstā uzzināsi arī par citiem iemesliem, kas var veicināt kāju uztūkšanu, jo karstums ne vienmēr ir galvenais vaininieks.
Kāpēc karstā laikā pietūkst kājas
Ja ķermenis ir sakarsis, tad organismam ir grūti nogādāt asinis no pietūkušajām kājām atpakaļ uz sirdi, skaidro "Live Stromg". Tas nozīmē, ka kājās un pēdās uzkrājas šķidrums, nostiepjot ādu un veidojot tūsku. Par edēmu jeb seroza šķidruma uzkrāšanos audu starpšūnu spraugās liecina tas, ja uztūkušajā vietā uz dažām sekundēm paliek iespiedums pēc tam, kad tajā iespiests ar pirkstu. Šāda tūska veidojas tad, ja ķermenis nav pielāgojies karstajiem apstākļiem.
Karstuma izraisīta tūska parasti nav bīstama, bet tā var būt pirmā pazīme par karstuma nodarītu kaitējumu organismam. Tā ir raksturīgāka grūtniecēm, cilvēkiem ar lieko svaru un cilvēkiem gados, īpaši gadījumos, ja daudz laika jāpavada, stāvot kājās. Tāpat kāju tūskas veidošanos var veicināt dažādas slimības. Tomēr kāju tūska var skart ikvienu, arī jaunus un fiziski aktīvus cilvēkus. Tas notiek, ja ilgstoši nākas uzturēties karstā vidē ar augstu gaisa mitrumu.
Ieteikumi efektīvai tūskas mazināšanai
- Izmērcē pēdas vēsā ūdenī;
- Visas dienas laikā uzņem pietiekami daudz šķidruma;
- Valkā ērtus apavus, kas nekarsē kājas un nodrošina gaisa plūsmu uz pēdām;
- Atpūšoties pacel kājas augstāk par pārējo ķermeni;
- Velti dažas minūtes kāju izkustināšanai – nelielai pastaigai un vingrojumiem.
Kā skaidro "Live Strong", kāju pacelšana atpūtas laikā izmanto gravitāciju tūskas mazināšanai, proti, šķidrums vienkārši no pēdām aizplūst, uzlabojot sirds apasiņošanu. Izkustēšanās un vingrinājumi uzlabo asinscirkulāciju, novēršot šķidruma uzkrāšanos pēdu daļā. Ja zini, ka tūskas veidošanās ir saistīta ar medikamentu lietošanu vai kādu slimību, konsultējies ar ārstu, kas tev šos medikamentus izrakstījis.
Lai novērstu tūskas veidošanos karstuma dēļ, pirmais, ko vajadzētu darīt, ir pēc iespējas izvairīties no atrašanās karstā vidē. Tas neļaus asinsvadiem izplesties un šķidrumam uzkrāties pēdās. Ja tev ir jāstrādā karstā vidē, seko līdzi tam, lai izvairītos no dehidratācijas. Tāpat atceries, ka tev nepieciešama regulāra atpūta vēsā vidē. Tāpat ieteicams izvairīties no ilgstošas sēdēšanas un stāvēšanas. Ja tev ilgstoši jābrauc ar auto, vilcienu vai lidmašīnu, arī tad ieteicams laiku pa laikam izkustēties. Ja nav iespējams piecelties kājās un izstaigāties, laiku pa laikam vienkārši izkustini savas pēdas un kājas.
Traumas, kaitīgi ieradumi un grūtniecība – kas vēl veicina kāju tūsku
Tūskas veidošanos var veicināt arī dažādi dzīvesstila faktori. Tie ir:
- Mazkustīgs, sēdošs dzīvesveids;
- Liekais svars;
- Slikti pieguļošu apavu valkāšana.
Tāpat pietūkumu var izraisīt noteiktu medikamentu lietošana, kā arī pārmērīga aizraušanās ar alkoholu Kaitēt var arī noteikta veida infekcijas, trombu veidošanās, kā arī sirds un asinsvadu, nieru un aknu problēmas.
