Lietas, kas parāda – tev ir palielināts risks pieņemties svarā  (1)

Novērst pieņemšanos svarā ne vienmēr ir vienkārši, tomēr ir vairāki faktori, kam pievērst uzmanību. "Womanitely" ir nosaucis piecas lietas, kas norāda uz paaugstinātu risku pieņemties svarā. Ja tavs dzīvesveids iekļauj kādu no šiem faktoriem, atceries, ka tev ir jāpievērš lielāka vērība tam, lai tavs uzturs būtu veselīgs un tev netrūktu fizisko aktivitāšu.

Ja tavs svars jau tagad ir neveselīgs, šajā rakstā tu vari iepazīties ar ieteikumiem, ko darīt un ko ne, lai no tā atbrīvotos.

Vai tu esi no cilvēkiem, kas regulāri pārvietojas sēžot? Regulāri darījuma braucieni, komandējumi un apmaiņas programmas ir tava ikdiena? Tas var izjaukt tava ķermeņa dabisko ritmu, turklāt stress palielina kortizola līmeni. Risku pieņemties svarā palielina arī tas, ja katru dienu uz darbu vai skolu dodies ar auto un ceļā pavadi vismaz stundu – sēdēšana nenāk par labu tavai veselībai un labsajūtai.

Šajā rakstā tu vari uzzināt dažus ieteikumus, kā uzlabot savu veselību, ja sēdi ne tikai pa ceļam uz darbu, bet arī birojā.

Pieņemšanās svarā ir saistīta ar studentu dzīvesveidu – ļoti daudz laika tiek pavadīts sēdus, studenti sēž gan lekcijās, gan, pildot mājasdarbus. Tāpat par labu nenāk ballītes un alkohola lietošana. Uztura speciāliste Jeļena Pavlova ir norādījusi: "Tievētājiem neiesaka lietot alkoholu trīs iemeslu dēļ: pirmkārt, tās ir papildu kalorijas, otrkārt, alkohols palielina ēstgribu un, treškārt, tā ietekmē cilvēks atslābinās un mazāk sāk domāt par to, ko un cik daudz liek mutē."

Jāpiebilst arī, ka studentu ēšanas paradumi lielā daļā gadījumu nebūt nav veselīgi un par labu nenāk arī nepietiekama izgulēšanās. Ja esi nesen uzsākusi studijas, pievērs papildu uzmanību tam, lai "studentu dzīvesveids" nekļūtu par iemeslu lieko kilogramu uzkrāšanai, turklāt nepaaugstinātu arī risku veselībai.

Šajā rakstā tu vari uzzināt, kā atpazīt un uzveikt mānīgu izsalkumu.

Ja esi kādreiz dzirdējusi no cilvēkiem, ka viņi slāpes veldzē ar alkohola, piemēram, alus vai vīna palīdzību, noteikti neseko viņu piemēram. Alkohols neveldzē slāpes, bet tas noteikti palielina apetīti un ir bagātīgs kaloriju avots. Turklāt iespēja vieglāk atbrīvoties no liekā svara un mazāks risks kļūt apaļīgai nav vienīgais, kas mainīsies tavā dzīvē, atsakoties no alkohola. Uzlabosies arī tava miega kvalitāte, tev būs vairāk naudas, ādas stāvoklis kļūs labāks un notiks arī citas izmaiņas, Vairāk par to lasi šeit.

Regulāras maltītes un sekošana ēšanas plānam ir labākais veids, kā uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Tas savukārt ir pamats veselīga svara saglabāšanai. Mēģini ieturēt vairākas nelielas maltītes dienā, lai izvairītos no negausīgas pieēšanās vakarā, uzturētu ķermeni veselu un uzlabot savu vielmaiņu. Par dzīvesstila kļūdām, kas kavē vielmaiņu tu vari izlasīt šeit.

Iedzimtība ietekmē arī to, kā tauki ir izvietoti uz ķermeņa un kādas ir tavas aprises. Tāpat ļoti bieži bērni pārņem savu vecāku ēšanas paradumus. Ja tavā ģimenē ir problēmas ar lieko svaru, tev ir jāpievērš pastiprināta uzmanība savam dzīvesveidam. Dari to, negaidot, kad pieņemsies svarā. Un paturi prātā – lai arī gēni ietekmē to, kā notiek pieņemšanās svarā, taviem paradumiem arī ir liela nozīme.