Paradumi, kas kaitē garīgajai veselībai un emocionālajai labsajūtai  (1)

Iedvesmojoties no "Health", "Bustle" un "Web Md" ekspertiem, piedāvājam iepazīties ar ieradumiem, kas kaitē tavai garīgajai veselībai un emocionālajai labsajūtai. Izskaužot šos paradumus, tu jutīsies labāk emocionāli un, ļoti iespējams, uzlabosies arī fiziskā veselība. Pat tad, ja šķiet, ka daļu no paradumiem nav iespējams mainīt tik ātri un vienkārši, kā gribētos, tu vari sākt ar mazumiņu, piemēram, laiku pa laikam nolikt malā mobilo tālruni vai doties pastaigā.

Cilvēka gaita un stāja bieži liecina par to, kā viņš jūtas, un salīkusi mugura, kā arī kāju šļūkāšana var būt pazīmes sliktai pašsajūtai. Tomēr der atcerēties, ka tas, kā tu staigā, ietekmē arī tavas sajūtas. Pievēršot uzmanību savai gaitai un stājai, ir iespējams uzlabot to, kā tu jūties. Nolaisti pleci un kāju šļūkāšana staigājot var likt atcerēties vairāk negatīvu notikumu un pasliktināt emocionālo stāvokli.

Iztaisno muguru, pacel zodu un staigājot nevelc kājas pa zemi! Tik vienkāršas darbības var mazināt negatīvās domas un likt justies labāk.

Tāpat atceries, ka arī visu notikumu iemūžināšana fotogrāfijās un publicēšana sociālajos tīklos nenāks par labu tavai garīgajai veselībai. Nepārtraukta vai ļoti bieža fotogrāfiju uzņemšana ietekmē to, kā tu atceries dažādus notikumus. To, ko cilvēki fotografē, viņi bieži atceras sliktāk nekā lietas, ko apskata un izbauda. Ja vēlies kaut ko nofotografēt un saglabāt, lai atcerētos, neaizmirsti veltīt laiku, lai to apskatītu arī tāpat, nevis tikai caur tālruņa ekrānu. Izbaudi skaistumu un piedalies notiekošajā, fotografēšanu un dalīšanos sociālajos tīklos atstājot otrajā plānā.

Tāpat garīgās veselības pasliktināšanās nereti novērojama cilvēkiem, kas ir toksiskās attiecībās. Regulāra un cieša kontaktēšanās ar personām, kas pieder kādam no toksisku cilvēku tipiem (par tiem vairāk vari uzzināt šeit), samazina personas pašapziņu. Toksiski cilvēki mēdz otram likt justies savtīgiem un nekompetentiem. Lai cilvēks saprastu, ka atrodas toksiskās attiecībās, var būt nepieciešami vairāki gadi, kas aizvadīti, cīnoties ar depresiju, skumjām un citām garīga rakstura problēmām. Izvērtē savas attiecības, iepazīsties ar to, kā rīkojas cilvēki, ko var dēvēt par toksiskiem, un konsultējies ar speciālistu vai kādu tuvinieku, kam uzticies, lai atrastu veidu, kā atbrīvoties no toksisku cilvēku negatīvās ietekmes.

Lai mainītu savu ikdienu un uzlabotu savu garīgo veselību, tev nav jākļūst par fanātisku sportisti vai viss brīvais laiks jāpavada parkā uz soliņa. Sāc ar nelielām izmaiņām savā ikdienā, piemēram, izmanto katru saulaino dienu, lai dotos nelielā pastaigā – tā vietā, lai tiktos ar draugiem kafejnīcā, dodieties kopīgā pastaigā vai pārgājienā. Pamēģini no rīta doties uz darbu piecas minūtes agrāk un vismaz nelielu daļu ceļa, ko ikdienā veic ar sabiedriskā transporta palīdzību, ej ar kājām. Aizmirsti par liftu un kāp pa kāpnēm. Visas šīs darbības palīdzēs tev justies labāk gan fiziski, gan emocionāli.

Pirms ķeries pie sarežģītā uzdevuma, izdari kaut ko, kas palīdz atbrīvoties un samazināt stresu, piemēram, klausies iemīļoto mūziku, dodies garā pastaigā vai apmeklē treniņu. Dari jebko, kas palīdz tev samazināt satraukumu un justies labāk, un pēc tam ķeries klāt nepatīkamajam uzdevumam. Panāc, ka gatavošanās nepatīkamam darbam sniedz vairāk prieka nekā stresa un pēc iespējas mazāk novilcini tā paveikšanu.

Protams, par savām kļūdām ir jāuzņemas atbildība, bet nepārdzīvo, ja gadās paklupt, aizķerties vai izliet tēju. Tā vietā, lai kaunētos un visiem atvainotos, iemācies pasmieties par šādām sīkām ķibelēm. Iemācies saskatīt komisko un pozitīvo šādās situācijās, jo smiekli uzlabo gan pašsajūtu, gan garīgo veselību, bet pārāk saspringts grafiks un centieni vienmēr būt perfektai var laupīt neskaitāmus iemeslus pasmieties.

Atceries, ka svarīgs ir ne tikai miegs, bet arī tā higiēna. Nepiesārņo savu galvu ar domām par darbu tieši pirms došanās gulēt. Atceries, ka tava miega kvalitāti negatīvi ietekmē kafija, alkohols un elektroierīču lietošana tieši pirms došanās pie miera. Tava guļamistaba nav tā vieta, kur veidot plānus nākamai darbadienai vai pabeigt iekavētos darbus, malkojot kafiju.

Nevaino sevi par to, ka diennaktī ir tikai 24 stundas, no kurām astoņas pavadi guļot. Tāpat nesatraucies par to, ka nespēj paveikt visu uzreiz, jo atceries, ka cilvēki, kas veic vairākus darbus vienlaicīgi un sevi pārslogo, nebūt nav produktīvāki par tiem, kas regulāri atpūšas, reizi pa reizei atsaka kādam palīdzību un vienlaikus neveic vairākus darbus. Iemācies savas robežas, nepārslogo sevi un atļaujies atteikt palīdzību citiem tad, ja zini, ka tās sniegšana kaitēs tavai veselībai un labsajūtai.