Foto: Shutterstock
Pirmā Jaungada diena ne visiem iesākas enerģiski un priecīgi. Daudzi 2020. gada 1. janvārī pamostas ar izkaltušu muti, galvas sāpēm un sliktu pašsajūtu jeb citiem vārdiem – ar paģirām. Šķiet, ka šajā laikā viens no aktuālākajiem jautājumiem ir, kā pēc kārtīgas svinēšanas uzlabot savu pašsajūtu nākamajā dienā.

Alkohols ir paģiru vaininieks, taču tas nav galvenais iemesls, kāpēc nākamajā dienā pēc alkohola dzeršanas mūs moka galvassāpes slikta pašsajūta un pat vemšana. Pie tā ir vainojama dehidrēšanās, ko izraisa alkohola lietošana. Grādīgie dzērieni ir urīndzenoši. Tas nozīmē, ka cilvēks reibumā biežāk apmeklē tualeti un organisms atūdeņojas.

Tāpat alkohols izraisa kairinājumu kuņģī un palielina skābes ražošanu gremošanas sistēmā. Atkarībā no tā, cik daudz alkohola tiek lietots, tas var arī samazināt kuņģa darbību, kā rezultātā rodas vemšana, caureja un reiboņi.

Savukārt tādi paģiru simptomi kā drebuļi, samazināta apetīte un nespēja koncentrēties var liecināt par imūnsistēmas pasliktināšanos, ko izraisa alkohola lietošana. Grādīgie dzērieni arī samazina cukura līmeni asinīs, kas izraisa reiboņus, aizkaitināmību un nogurumu.

Nevar aizmirst arī par traucētu miegu, kas var nomocīt paģiru laikā. Kaut varētu šķist, ka grādīgie dzērieni gluži otrādi palīdz kļūt miegainākam, tas ir viens no slikta un traucēta miega iemesliem. Vairāk par to, kas izraisa miega traucējumus, un kā labāk izgulēties, lasi šajā rakstā.

Kaut simptomi un to izpausme var būt dažādas, lielākā daļa cilvēku ir pieredzējuši kaut vai vienu no augstāk minētajiem paģiru simptomiem. Kā zināms, dažreiz pietiek tikai ar sāpošu galvu, lai visa nākamā diena būtu metama vējā.

Ja arī tu nespēj iedomāties jaunā gada sagaidīšanu bez vienas vai vairākām glāzēm šampanieša vai kāda cita grādīgā dzēriena, tad tev noderēs padomi, kā pēc prieka un svinību pilnas nakts ātrāk atbrīvoties no sliktās pašsajūtas. Lūk, daži no tiem!

Ja uzskati, ka no vienas šampanieša glāzes diezin vai tev nākamajā dienā būs paģiras, tu gluži maldies. Portālā "Healthline" minēts, ka arī no šāda alkohola daudzuma dažiem cilvēkiem slikta pašsajūta ir garantēta.

Izgulies

Kā jau iepriekš tika minēts – alkohols var izraisīt miega traucējumus un pasliktināt tā kvalitāti. Nogurums, galvassāpes un aizkaitināmība ir tie paģiru simptomi, ko izraisa miega trūkums. Lai no tā izvairītos nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas neieplāno darbus, kas jāveic no agra rīta. Tā vietā ļauj vaļu miegam, dodot organismam iespēju atpūsties un atjaunot spēkus. Labs miegs var palīdzēt samazināt ne tikai šos, bet arī citus paģiru simptomus.

Apēd brokastis

Foto: Shutterstock

Kad ķermenis sašķeļ alkoholu, ceļas piena laktozes līmenis, tas savukārt var izraisīt cukura līmeņa samazināšanos.

Zems cukura līmenis asinīs, ko izraisa alkohola lietošana, var ne tikai izraisīt kādus no paģiru simptomiem, bet pasliktināt kopējo pašsajūtu. Savukārt brokastis palīdzēs nostabilizēt cukura līmeni un samazināt slikto pašsajūtu.

Tāpat ēdiens palīdzēs tev iegūt tik vajadzīgos proteīnus, ogļhidrātus, taukus un vitamīnus, kas palīdzēs ķermenim atjaunoties.

Portālā "Medical News Today" minēts, ka vēl aizvien nav izpētīts, kuri no ēdieniem vislabāk palīdz atbrīvoties no paģirām. Ir cilvēki, kuriem nākamajā dienā pēc ballītes kārojas kas trekns un neveselīgs, un tieši šie ir ēdieni, kas palīdz viņiem uzlabot pašsajūtu. Savukārt citiem prasās augļi un dārzeņi, un tie produkti palīdz justies labāk.

Dzer daudz ūdeni

Foto: Shutterstock

Arī ūdens dzeršana palīdzēs ķermenim ātrāk atjaunoties. Tā kā alkohola lietošanas laikā organisms atūdeņojas, tad pēc tam ir nepieciešams darīt visu iespējamo, lai atgūtu zaudēto šķidrumu.

Taču būtu labi ūdeni dzert ne tikai nākamajā dienā pēc grādīgo dzērienu lietošanas, bet arī svinību laikā. Tas palīdzēs organismam tik ātri neatūdeņoties un, iespējams, būs viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pat pēc vairākām glāzēm dzirkstošo dzērienu jutīsies labi.

Portālā "Medical news today" ir ieteikts dzert glāzi ūdens pamīšus ar alkoholu. Tāpat, ja izdzersi kārtīgu glāzi ūdens pirms gulētiešanas, arī tad nākamajā dienā jutīsies krietni labāk.

Tāpat portālā minēts, ka cilvēki mēdz ūdens vietā dzert sporta dzērienus, kas satur hidratācijas pūderus vai elektrolītus. Taču līdz šim nav veikti pētījumi, kas pierādītu, ka tie palīdz samazināt tādus simptomus kā galvassāpes, sliktu dūšu un nelabumu.

Uzņem antioksidantus

Foto: PantherMedia/Scanpix

Ja nezini, kādus pārtikas produktus labāk patērēt pēcsvētku dienā, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no nepatīkamajām paģirām, izvēlies produktus ar augstu antioksidantu saturu. Tie ir:

  • granātābols;
  • vīnogas;
  • ķirši;
  • burkāni;
  • spināti;
  • tumšā šokolāde;
  • rieksti un sēklas;
  • ingvers;
  • melnā un zaļā tēja.

Oksidatīvais stress rodas, kad organismā zūd antioksidantu un brīvo radikāļu līdzsvars. Tas nereti notiek arī, lietojot alkoholu, taču augstāk minētie produkti var palīdzēs šo līdzsvaru atjaunot. Bet, ēdot tos, būtu vērtīgi atcerēties veco sakāmvārdu – viss labs, kas ar mēru.

Kā izvairīties no paģirām

Foto: Vida Press

Ir vairāki veidi, kā tu vari izvairīties vai samazināt paģiru simptomus, lai nākamā pēcsvētku diena nebūtu metama vējā. Lūk, portālā "Medical News Today" un "Health Line" publicētie ieteikumi!

  • Viens no efektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no paģirām, ir atteikties no alkohola lietošanas.
  • Vielas, kas radušās fermentācijas procesā un piešķir katram alkoholiskajam dzērienam tā specifisko aromātu un garšu, pastiprina paģiru simptomus. Šī iemesla dēļ ir ieteikums izvairīties no tekilas un viskija. Un tā vietā labāk izvēlēties rumu, šņabi vai džinu.
  • Pirms svētku svinēšanas ar alkohola lietošanu kārtīgi izgulies.
  • Dzer daudz ūdeni ne tikai pirms grādīgo dzērienu malkošanas, bet arī šī procesa laikā un pēc tam.
  • Noteikti paēd pirms apreibināšanās, jo tas palīdz samazināt ātrumu, ar kādu alkohols iekļūst asinsritē, kā arī var palīdzēt nākamajā rītā justies labāk.
  • Izvairies no cigarešu smēķēšanas alkohola lietošanas laikā, jo arī šis process var pastiprināt dehidrāciju, pasliktināt miega kvalitāti, imūnsistēmu un atstāt negatīvu iespaidu uz paģiru simptomiem.
  • Dzer ar mēru. Ja zini, ka pēc pieciem, sešiem dzērieniem tev nākamajā rītā noteikti sāpēs galva un būs slikta dūša, pieliec punktu stipro dzērienu malkošanai jau pēc ceturtās glāzes apreibinošās vielas. Ja tomēr vēlme kompānijas pēc kaut ko malkot nepāriet, tad turpini vakaru ar bezalkoholiskajiem dzērieniem vai centies prātu nodarbināt ar citām aktivitātēm.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!