Foto: Shutterstock

Liekais svars ir viens no izplatītākajiem veselības problēmu cēloņiem pasaulē, turklāt šis jautājums pēdējos gados kļūst arvien aktuālāks. Ja arī tev ir liekais svars, tad ideja gaidīt līdz nākamā gada sākumam, lai sāktu par sevi rūpēties, nebūt nav tik laba, jo izrādās, ka, kļūstot vecākai, no liekajiem kilogramiem atbrīvoties ir arvien grūtāk.

Tas, protams, nenozīmē, ka tev tagad steigšus jāķeras pie pirmā iespējamā tievēšanas līdzekļa – neiedomājami stingras diētas, maģiskiem pulverīšiem vai sportošanai līdz pilnīgam spēku izsīkumam. Tas, ka nelīdzinies kādai neticami slaidai slavenībai vai sociālo tīklu zvaigznei ar šķietami perfektu ķermeni, nenozīmē, ka tev ir liekais svars. Viens no vienkāršākajiem rīkiem, kas palīdz noteikt, vai tev ir liekais svars, ir ķermeņa masas indekss (to vari aprēķināt šeit), tomēr arī tad, ja tas liecina, ka, iespējams, nepieciešams notievēt, prātīgāk būtu apspriesties ar ārstu un neticēt līdzekļiem, programmām un diētām, kas sola brīnumainus rezultātus, neieguldot nekādu darbu.

Sekot līdzi savam dzīvesveidam, uzturam un fizisko aktivitāšu daudzumam vajadzētu visas dzīves garumā. Un nevajadzētu atlikt uz nākamo gadu pasākumus veselības uzlabošanai, jo atbrīvošanās no liekā svara ar laiku kļūs arvien grūtāka. Iedvesmojoties no "Everyday Health", piedāvājam iepazīties ar vairākiem iemesliem, kāpēc tā.

Ar vecumu saistīts muskuļu masas zudums


Foto: Shutterstock
Cilvēkam sasniedzot 30 gadu vecumu, sāk samazināties viņa dabīgā muskuļu masa. Samazināšanās ātrums ir no trīs līdz astoņiem procentiem desmit gadu laikā. Tāpat muskuļu masa var samazināties tāpēc, ka novecojot samazinās arī fizisko aktivitāšu daudzums. Nereti to ietekmē dažādas slimības vai traumas.

Kāpēc muskuļu masas samazināšanās ir būtiska? Tāpēc, ka lielāks muskuļu masas daudzums nozīmē lielāku miera stāvoklī patērēto kaloriju daudzumu. Tas nozīmē – lai arī pēc 10 vai 20 gadiem tavs ķermenis ikdienā nepatērētu mazāk kaloriju, ir jāveic spēka treniņi, kas ir nozīmīgi muskuļu masas uzturēšanai un palielināšanai. Otrs ceļš ir laika gaitā nedaudz samazināt ikdienā uzņemto kaloriju skaitu. Ja nedarīsi ne vienu, ne otru, tad piedzīvosi arī svara pieaugumu. Iespējams, tas nenotiks strauji, bet lieki 20 kilogrami netiek uzņemti vienā dienā.

Lielākajā daļā gadījumu cilvēki laika gaitā nesamazina dienā uzņemto kaloriju skaitu, un tas nozīmē, ka pastāv risks, sasniedzot noteiktu vecumu, uzņemt vairāk enerģijas, nekā organisms spēj patērēt.

Normālas hormonālas izmaiņas


Foto: Shutterstock
Gan sievietes, gan vīrieši dzīves laikā vairākkārt piedzīvo izmaiņas savā ķermenī, kas saistītas ar hormonu līmeņa svārstībām. Tās, ko cilvēki piedzīvo pusmūžā, var veicināt svara palielināšanos.

Sievietes menopauzi parasti piedzīvo vecumā no 45 līdz 55 gadiem, un šī procesa laikā ievērojami samazinās estrogēna līmenis. Šīs izmaiņas veicina tauku veidošanos vidukļa zonā. Nereti menopauze veicina acīmredzamu pieņemšanos svarā, palielinot dažādu slimību, piemēram, otrā tipa cukura diabēta, paaugstināta asinsspiediena un holesterīna līmeņa asinīs, risku.

Savukārt vīrieši novecojot saskaras ar testosterona līmeņa samazināšanos. Visbiežāk tas sākas apmēram 40 gadu vecumā. Šis hormons ietekmē arī tauku izvietojumu ķermenī, muskuļu spēku un masu. Tas nozīmē, ka testosterona līmeņa krišanās samazina arī organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu.

Tāpat 40-50 gadu vecumā parasti sāk samazināties arī augšanas hormona daudzums. Šis hormons atbild par muskuļu masas palielināšanu un uzturēšanu.

Samazinās vielmaiņas ātrums


Foto: Shutterstock
Samazinoties muskuļu masai, visticamāk, samazināsies arī vielmaiņas ātrums, kas nozīmē – organisms patērēs vēl mazāk kaloriju. Vielmaiņa ir komplekss process, kas pārvērš uzņemtās kalorijas patērētajā enerģijā. Ļoti daudzi faktori, kas mainās, kļūstot vecākai, ietekmē tavu vielmaiņas ātrumu, to samazinot.

Tomēr nevajag pārāk bēdāt, to iespējams uzturēt veselīgā līmenī, mainot savu dzīvesveidu jau tagad. Ja nevēlies, lai vēlāk būtu smagāk jāstrādā, uzturot veselīgu svaru, neiekrīti mazkaloriju diētu un badošanās lamatās. Kaitēs arī miega trūkums un nepietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā.

  • Vairāk par dzīvesstila kļūdām, kas bremzē vielmaiņu, lasi šajā rakstā.

Mazāk kustību un vairāk stresa


Foto: Shutterstock
Parasti cilvēki, sasniedzot 40 gadu vecumu, ir ļoti nodevušies karjeras veidošanai. Tas var negatīvi atsaukties uz izmaiņām svarā, jo parasti nozīmē vairāk stresa un mazāk laika fiziskajām aktivitātēm. Īpaši izteikta šī problēma ir cilvēkiem, kam ir sēdošs darbs. Bieži darāmā ir pāri pārēm, kas nozīmē – laika pastaigām vai treniņiem nav vispār.

Cilvēki, kam ir daudz darāmā, bieži grēko arī pusdienlaikā – maltītes ir sasteigtas un neveselīgas. Nemaz nerunājot par gadījumiem, kad nolem kuņģi piepildīt ar dažām uzkodām darba laikā, jo tas ļauj ietaupīt laiku un izlaist pusdienas.

Tāpat neizbēgams ir arī ar darbu un nākotni saistīts stress, kas svara pieaugumu veicina divos veidos. Proti, ēdiens bieži tiek izmantots kā mierinājums un laimes avots. Īpaši tas attiecas uz saldumiem un citiem neveselīgiem našķiem. Tāpat stress palielina hormona, kas izraisa izsalkumu, līmeni asinīs.

Būtiski mainās arī tavs dzīvesveids


Foto: Shutterstock
Sasniedzot noteiktu vecumu, ne tikai bioloģiskas, bet arī sociālas izmaiņas, kā arī cilvēka izvēles var veicināt pieņemšanos svarā un apgrūtināt sevis uzturēšanu formā. Ja uzlabojas tavs materiālais stāvoklis, tu, iespējams, iegādājies auto, sāc pusdienot ārpus mājām. Tas, protams, nav nekas slikts, bet noteikti palielina risku, ka pieņemsies svarā.

Tāpat svara pieaugums un grūtības atbrīvoties no liekajiem kilogramiem var parādīties tad, kad sāc veidot ģimeni. Vakara pastaigas, skrējienus vai treniņus aizstāj mazuļa auklēšana. Vēlāk ir jāpavada laiks, lai gatavotu ģimenei, palīdzētu pildīt mājasdarbus un gan sievai, gan vīram, ir arvien mazāk laika, ko veltīt sev. Īpaši sarežģīti tas ir gadījumos, kad visu neredzamo darbu jeb mājas soli veic viens no partneriem.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!