Miegs ir akūti nepieciešams stāvoklis ikvienam cilvēkam, jo tas palīdz ķermenim atjaunoties. Savukārt nepilnvērtīgs naktsmiers var izraisīt nopietnas veselības problēmas un pasliktināt kognitīvās funkcijas. Un, runājot par atmošanos nakts vidū, galvenais jautājums ir – vai tu spēj pēc tam normāli iemigt? Turpinājumā, iedvesmojoties no portāliem ''Women's Health'' un ''Medical News Today'', piedāvājam iepazīties ar biežākajiem iemesliem, kas var likt mums naktī atmosties, un iespējamajiem problēmu risinājumiem. Tiesa, ārpuskārtas konsultācija ar ārstu par ļaunu nenāks.
Ekrānu lietošana un trokšņi
Saskaņā ar Amerikas Nacionālo miega fondu dažādu ekrānu (viedtālruņa, planšetes, televizora u. c.) lietošana pirms gulētiešanas var samazināt miega hormona melatonīna ražošanu un izsist no līdzsvara cilvēka dabisko pulksteni. Tas savukārt var apgrūtināt gulēšanu un veicināt atmošanos nakts vidū. Papildus ekrānu gaismām, arī trokšņi, kas nāk no dažādām ierīcēm, var tevi atmodināt.
Lai mazinātu trokšņu un ekrānu ietekmi uz tavu miegu, Amerikas Nacionālais miega fonds iesaka vismaz 30 minūtes pirms (vēlams pat divas stundas pirms) gulētiešanas vairs nelietot nevienu elektronisko ierīci. Tas ļaus smadzenēm norimt un var veicināt labāku miega kvalitāti.
Jāapmeklē labierīcības
- grūtniecība;
- palielināta prostata;
- cukura diabēts;
- iegurņa orgānu noslīdēšana jeb urīnpūšļa prolapss;
- atsevišķi medikamenti.
Runājot par problēmas risinājumu, tā visnotaļ ir atkarīga no tā, kāda novirze no normālas veselības skārusi tevi. Taču daži iespējamie risinājumi varētu būt:
- šķidrumu patēriņa limitēšana pirms gulētiešanas;
- medikamentu lietošana dienas pirmajā pusē vai, ja iespējams, to alternatīva, kurai nav blakņu, kas paredz vēlmi urinēt nakts vidū;
- izvairīšanās no asiem ēdieniem.
Jāpiebilst, ka – ja esi stāvoklī un grūtniecības dēļ mosties ik nakti, šādam ieradumam vajadzētu pazust pēc bērniņa piedzimšanas.
Pārkaršana
Lai turpmāk nepārkarstu, ir jāveic pasākumi, kas varētu palīdzēt atdzesēt istabu. Piemēram, ventilatora vai gaisa kondicioniera uzstādīšana, kā arī varētu palīdzēt plānākas segas piemeklēšana (vai, ja guli ar divām, šonakt guli tikai ar vienu segu).
Tāpat vainojama varētu būt nakts svīšana, ko var izraisīt dotajā brīdī lietotie medikamenti, autoimūnie traucējumi, infekcija vai trauksme. Ja iepriekš neesi novērojusi, ka naktīs ļoti sasvīsti un nespēj iedomāties svīšanas iemeslu, dodies pie ārsta, lai noskaidrotu, kas ir pie vainas un kā problēmu risināt.
Alkohola lietošana
Diemžēl vai par laimi perfektais kokteilis pirms miega nepastāv, tāpēc vienmēr pēc grādīgo dzērienu malkošanas ir jārēķinās, ka tavs naktsmiers var tikt traucēts. Tiesa, viens no veidiem, kā varētu izvairīties no alkohola ietekmes uz miegu, ir dzērienu malkošana pēcpusdienā nevis vēlāk vakarā, kad ķermenis ir pieradis gulēt. Tāpat nepārspīlē ar dzērieniem – zini savu mēru un apstājies laikus, kas arī palīdzēs organismam savlaicīgi uzņemto šķidrumu apstrādāt vielmaiņas procesā.
Trauksme, depresija, stress
Ja paša spēkiem nav iespējams uzlabot savu mentālo veselību, vēlams konsultēties ar kādu speciālistu, kurš var ieteikt šādas terapeitiskās metodes:
- sarunu terapija;
- medikamentu lietošana trauksmes vai depresijas ārstēšanai;
- relaksācijas paņēmienu praktizēšana.
Jāpiebilst, ka paņēmieni, kurus iespējams piekopt mājas apstākļos, ir dažādas relaksācijas tehnikas, tostarp:
- nomierinošas mūzikas atskaņošana;
- regulāras fiziskās aktivitātes;
- meditācija;
- darāmo darbu saraksta samazināšana;
- nomierinošas vides radīšana guļamistabā.
Bezmiegs
Šī stāvokļa ārstēšanai ir daudz potenciālo risinājumu, kurus cilvēks var izmantot, lai mazinātu bezmiega ietekmi. Daži paņēmieni varētu būt:
- smagas vai ļoti pikantas maltītes neēšana pirms gulētiešanas;
- meditācija;
- regulāra izkustēšanās dienas laikā;
- negulēšana dienas laikā;
- pieturēšanās pie regulāra miega grafika.
