Trenējam izturību un tērējam kalorijas! Zem mikroskopa

Ja es tev uzdotu jautājumu, ar ko asociējas vārds "treniņš", ļoti iespējams, tavā atbildē būtu ietverta gan pamatīga svīšana sporta zālē, gan vingrojumi "stieņos", skriešana, braukšana ar riteni un tamlīdzīgas klasiskas lietas. Un taisnība jau tev arī būtu, tomēr vasarā treniņiem ikdienišķā izpratnē laika paliek maz... Kādam taču jānopļauj mauriņš, jāizravē dobes, jāiemēģina jaunais SUP dēlis un galu galā – arī jānopeldas! Taču tas nenozīmē, ka sevi aktīvi nenodarbini. Arī sezonas izklaides un vasarīgās aktivitātes var palīdzēt sevi uzturēt formā – pie nosacījuma, ka skaidri zini, ko konkrētā aktivitāte trenē un kādas muskuļu grupas pie to veikšanas pieslēdzas.

Šajā rakstā uzzināsi:

Ar ko vasarā aizstāt klasiskos treniņus;
Kāpēc veidojas muskuļu sāpes un kā no tām izvairīties;
Ko trenē un attīsta tādas vasaras aktivitātes kā supošana, zāles pļaušana un nūjošana.

Sertificēts treneris Dāvis Ozoliņš skaidro – katra mūsu kustība, ko veicam dienas laikā, ir pieskaitāma pie dienas fiziskajām aktivitātēm, bet ne visas būs vienādas nozīmes. "Piecelšanās no ofisa krēsla un neliela izkustēšanās palīdzēs uzlabot asinsriti konkrētajā mirklī, kas liks justies možākam, bet tā nebūs starp aktivitātēm, kas patērēs stipri vairāk enerģijas – kaloriju – salīdzinājumā ar miera stāvokli," norāda treneris. "Savukārt, ja pastaiga līdz piemājas veikalam un atpakaļ aizņems 30 minūtes, tad tā jau būs gana liela slodze ķermenim, lai patērētu vairāk enerģijas, nekā atrodoties miera stāvoklī, pozitīvi ietekmēs elpošanas sistēmu un sirdsdarbību." Speciālists uzsver, ka šādas nelielas pastaigas un kustības mūsu ikdienā ir ļoti svarīgas, jo dienas beigās, sasummējot visu kopā, nelielu daļu dienas esam pavadījuši, aktīvi kustoties, kas ir neatņemams un ļoti svarīgs aspekts veselības saglabāšanā.