Apgrūtināta spēja nest iepirkumu maisus un uzkopt māju


Uzkopjot māju, trūkst elpa. Signāli, kas liecina – neesi formā un tev vairāk jākustas
Foto: Shutterstock

Ja tevi apgrūtina tādas ikdienišķas darbības, kā iepirkumu maisu nešana vai mājas uzkopšanas darbi, un tu no tiem izvairies, jo tie izsūc visu tavu enerģiju, šīs sajūtas nevajadzētu ignorēt. ''Ķermeņa augšdaļas aktivitātes noslogo sirds un asinsvadu sistēmu tikpat ļoti kā ķermeņa apakšdaļas noslodze,'' skaidro fiziskās medicīnas un rehabilitācijas speciāliste Nadja Svedana. ''Ja tavs sirdsdarbības ātrums vai pulss, pildot ikdienišķus pienākumus, pārsniedz 110, tas visticamāk liecina, ka neesi labā fiziskajā formā.''

Lai atvieglotu ikdienišķu uzdevumu izpildi, var palīdzēt ķermeņa augšdaļas stiprināšanas vingrinājumi. Svedana iesaka sākt ar ūdens pudelēm kā hanteļu vai svara bumbu aizvietotājiem. ''Trīs reizes dienā ar katru roku izdari desmit hanteļu cilāšanas vingrojumus, taču hanteļu vietā izmanto ūdens pudelītes pus litra tilpumā. Savukārt, kad pudeļu cilāšana vairs nesagādā nekādas grūtības, vari tās nomainīt jau pret hantelēm vai svara bumbām, piemēram, divu kilogramu svarā, turpinot svaru pakāpeniski kāpināt.''

Tags

Fiziskās aktivitātes Sievietes veselība
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit.

Comment Form