9 способов сбросить лишний вес, эффективность которых проверена реальными людьми
Foto: Shutterstock

Сбросить вес непросто. Иногда строгие правила питания начинают так тяготить, что хочется съесть целую пиццу. В такие моменты нам явно требуется поддержка. Журнал Men's Health изучил портал Reddit, чьи пользователи часто делятся друг с другом полезными советами, в том числе о похудении, и собрал лучшие стратегии потери веса, которые помогли реальным людям. Проверьте, годятся ли они и для вас.

Вместо лимонадов пейте воду

9 способов сбросить лишний вес, эффективность которых проверена реальными людьми
Foto: Shutterstock

Это простая, но эффективная замена. Отказ от пустых жидких калорий, содержащихся в лимонадах, алкоголе, соках и сладких напитках, окажет на вас большое влияние.

Например, одна банка кока-колы содержит 39 граммов добавленного сахара (больше, чем рекомендуемая вам максимальная дневная норма в 36 граммов) и 140 килокалорий.

Кроме того, употребление сладких напитков может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Приготовление еды изменит вашу жизнь

9 способов сбросить лишний вес, эффективность которых проверена реальными людьми
Foto: Shutterstock

Собственноручное приготовление пищи может спасти вас от импульсивных и не очень хороших решений при покупке еды в магазине или похода в кафе, где много соблазнов. Вы должны есть домашнюю пищу трижды в день. Удобнее всего составить план питания на неделю заранее и закупить все необходимые здоровые продукты.

Если вы постараетесь находить время на домашнюю готовку, то ваша еда гарантированно будет насыщена белком для наращивания мышечной массы, клетчаткой, а также полезными углеводами и жирами. Все это вам необходимо, чтобы сбросить лишние килограммы.

Прерывистое питание помогает похудеть

9 способов сбросить лишний вес, эффективность которых проверена реальными людьми
Foto: Shutterstock

Прерывистое питание подразумевает регулярное ограничение пищи в течение установленного времени (до 24 часов), а затем вы едите как обычно (некоторые — даже больше). Согласно исследованию, проведенному в Университете Иллинойса в Чикаго, прерывистое голодание так же эффективно для снижения веса, как и ежедневное ограничение калорий.

Участники эксперимента через день потребляли 25 процентов своей ежедневной нормы калорий, а в другие дни съедали 125 процентов своей потребности в калориях. То есть, если вы обычно потребляете 2000 килокалорий в день, то в один день вы потребили бы 500 килокалорий, а в следующий — 2500. Так что, если вам трудно придерживаться диеты постоянно, вы можете попробовать эту гибкую диету.

Одно устойчивое изменение за один раз

9 способов сбросить лишний вес, эффективность которых проверена реальными людьми
Foto: PantherMedia/Scanpix

Сесть на диету и заняться фитнесом может быть трудно, поэтому один из пользователей Reddit рекомендует начать с одного небольшого изменения. Например, сначала поставьте перед собой цель каждый день ходить пешком, а не пробегать километры. Пусть это станет вашей привычкой. Затем сконцентрируйтесь на здоровой пище, пока это не станет для вас нормой. Через некоторое время начните ходить в спортзал или займитесь теми видами физической активности, которые хотели попробовать.

Согласно одному из исследований, небольшие изменения, постепенно претворяемые в жизнь, являются лучшим способом борьбы с лишним весом. Потому что менять свои привычки поэтапно, начиная с таких занятий, как ежедневная ходьба, просто.

Source info

DELFI Woman


Copyrights

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Статьи по теме:


Только на woman