Ведущие американские диетологи дают 4 совета, как грамотно составить свой рацион питания с приходом долгожданного тепла и избавиться от лишних килограммов.
1. Горячий завтрак
Лучший завтрак — горячая каша. Горячее блюдо из зерновых имеет больший объем, чем холодное — это дает возможность утолить голод на достаточно продолжительное время. Кроме того, богатый клетчаткой завтрак позволяет предотвратить появление диабета, а по некоторым данным и онкологических заболеваний.
2. Салаты
Старайтесь есть как можно больше салатов из свежих овощей и фруктов. Последние исследования показывают, что даже большая порция низкокалорийного салата содержит в себе меньше калорий, чем привычные блюда. А небольшая порция салата, съеденного перед основным блюдом, снижает количество получаемых калорий на 12%. Нежелательно добавлять в салаты майонез, сметану или растительное масло.
3. Зеленый чай
Это один из самых полезных напитков. Он обладает сильными антиоксидантными свойствами и при этом не содержит калорий. Зеленым чаем следует заменить все газированные и сладкие напитки.
4. Шоколад
Темный шоколад способен утолить чувство голода на достаточно продолжительное время. К тому же, в этом лакомстве содержатся вещества, повышающие настроение — это особенно актуально для тех, кто склонен к весенней хандре. Однако злоупотреблять шоколадом или заменять им полноценный прием пищи нельзя.