Курение, неподвижность и постоянное нахождение в помещении — привычки, которые вредят нашим костям

Как часто вы курите и пьете? Как часто вы двигаетесь? Это лишь некоторые вопросы, на которые нужно ответить, чтобы понять, насколько ваши привычки вредны для ваших костей.

Алкоголь замедляет усваивание кальция в организме и вредит не только печени, но и костям. Помните, что женщинам в день стоит выпивать не больше одной единицы алкоголя в день, а мужчинам не больше двух.

Курение отражается и на костях. Кости курильщиков обычно намного более хрупкие, они чаще ломаются, а курение замедляет сращивание костей. У курильщиков кости менее плотные. Вещества, содержащиеся в табаке, убивают клетки, из которых строятся кости, а также табак заставляет вырабатывать больше гормона стресса — кортизола, который ослабляет кости и замедляет выработку заживляющих гормонов. Костям вредят суженные из-за курения сосуды, которые препятствуют снабжению организма кислородом.

Малоподвижный образ жизни способствует ожирению, проблемам со здоровьем и вредит костям. Нет ничего страшного в том, чтобы провести пару часов перед телевизором, но постоянное сидение не должно быть вашим образом жизни.

Чтобы кости были крепкие и здоровые, нужно много двигаться. Как и мышцы, спорт делает кости сильнее (если вы, конечно, правильно выполняете упражнения с подходящей нагрузкой). Для костей очень полезна ходьба, подъем по лестнице и силовые тренировки.

Физическая нагрузка улучшит осанку, чувство равновесия и уменьшит риск перелома костей. Кроме того, упражнения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и диабета.

Диетолог Юлия Бастрыгина рассказывает, что средняя доза соли для взрослого человека составляет 4-6 граммов в день, а для детей до 7 лет — 2-3 грамма.

Чрезмерное употребление соли способствует набору лишнего веса, поэтому старайтесь употреблять вместо поваренной соли соль с пониженным содержанием натрия.

С чего начать здоровый образ жизни: полезные привычки

Если вашему организму не хватает витамина D, то кости становятся хрупкими и менее плотными. Если у вас нет возможности получать витамин D посредством солнечных ванн, то ешьте больше яичных желтков, лосося и продуктов, обогащенных витамином D.

Это касается каждого: как влияет на организм нехватка витамина D

Стоит помнить, что диеты и попытки слишком быстро похудеть также не идут вам на пользу.

"Нет" мучительным диетам: советы для уменьшения веса и здоровой жизни

Диеты и голодание лишают ваш организм необходимых витаминов и минералов, ослабляя не только ваши кости, но и все ваше здоровье в целом. Поэтому, отказываясь от еды, вы делаете большую ошибку, которая тормозит ваш обмен веществ и еще больше затрудняет потерю веса.