Фото: Shutterstock
До лета осталась пара месяцев, и многие люди занялись улучшением своей фигуры к пляжному сезону. А помочь в этом может здоровый образ жизни, который, в принципе, должен стать нормой и соблюдаться круглый год.

Конечно, строгие диеты позволяют быстро сбросить вес, но у них есть существенный недостаток — они не обеспечивают долгосрочного результата. DELFI Viņa вместе с порталами Very Well и Web Md рассказывает о здоровых привычках, которые помогут стать стройнее и без соблюдения суровых диет.


Следите за потребляемыми калориями


Фото: Shutterstock

Большинство людей не представляют, сколько калорий в день они потребляют, а одной из серьезных ошибок на пути к похудению является потребление "пустых калорий". То есть человек ест продукты, единственная ценность которых — калории. Это сладкие напитки, чай и кофе с сахаром и различными сладостями.

Некоторые такие напитки могут рекламироваться как энергетические и витаминные, но в них зачастую очень много сахара, то есть — калорий. Конечно, каждому иногда может требоваться энергия из сахара, однако такие напитки не предназначены для утоления жажды. Лучше пейте воду, а для вкуса в нее можно добавлять сок лимона или апельсина, или листик мяты.

Если вы в течение дня пьете много соков, сладкого чая или кофе, то подсчитайте, сколько вы за сутки потребляете сахара. Возможно, это заставит вас изменить свои привычки.


Обращайте внимание на количество и качество сна

Фото: Shutterstock

Количество и качество сна влияют на ваш выбор еды днем, а значит, и на количество потребляемых калорий. Многие не высыпающиеся люди стремятся взбодриться лимонадами-энергетиками, кофе с сахаром или шоколадом. Из-за усталости мы также предпочитаем не готовить вечером после работы, а купить что-то вкусное и вредное.

Начните высыпаться, и ваше питание станет здоровее. Для этого старайтесь лечь пораньше и не держите возле кровати телефон или планшет, чтобы не было соблазна бродить по соцсетям. Перед сном проветривайте спальню. Если возможно, установите в спальне более низкий температурный режим.


Начинайте тренироваться постепенно, не перегружайтесь

Фото: Shutterstock

Людям с сидячей работой очень полезно регулярно двигаться. Если вы решили ходить в спортзал, то воспользуйтесь рекомендациями тренера, который подскажет, какая нагрузка вам больше подойдет.

Если вы давно не занимались спортом, начните с чего-то простого, что будет доставлять вам радость. И помните — тренироваться нужно регулярно. А если вы под разными предлогами стали избегать тренировок, то, возможно, выбрали программу не по силам. Лучше почаще заниматься чем-то легким, чем изредка выполнять тяжелую тренировку. Когда привыкнете, нагрузку можно будет постепенно увеличивать.


Двигайтесь не только в спортзале

Фото: Shutterstock

Физическая активность нужна постоянно, а не только три раза в неделю в спортзале. Многие люди не осознают, насколько они малоподвижны в повседневной жизни. Если вы раз в неделю совершаете часовую прогулку, это не означает, что вы физически активный человек.

Следить за своей физической активностью помогут электронные устройства — фитнес-браслет или шагомер. Вы сможете ставить перед собой цели и следить за их достижением. Установите в браслете напоминания о необходимости двигаться в те часы, когда вы много сидите. Попробуйте добираться на работу пешком или на велосипеде. Если едете на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и разомните немного ноги.


Здоровая среда и окружение помогут вам достичь цели

Фото: Shutterstock

Достигать целей легче в компании. Если кто-то из ваших друзей тоже хочет улучшить свою форму, то тренируйтесь и активно проводите свободное время вместе. Это помогает сохранять мотивацию. Встречайтесь с друзьями не в кафе, а на прогулке в парке или у моря, только предупредите их, чтобы не брали с собой вредные лакомства.

Ваша виртуальная среда тоже должна быть более здоровой. В соцсетях следите за профилями, владельцы которых информируют о здоровом образе жизни, вдохновляют и мотивируют. А люди, которые выкладывают в соцсетях фото своего идеального тела, но не рассказывают, как этого добиться, наоборот, могут заставить вас утратить мотивацию.


Рекомендации по смене пищевых привычек

Фото: Shutterstock

Первый шаг к переменам — тщательная оценка своих пищевых привычек. Сколько калорий и из каких продуктов вы потребляете? Запишите все, включая сладкие напитки и перекусы. Распознайте привычки, заставляющие вас потреблять лишние калории, и начните от них избавляться. Планируйте свое меню. Важно есть регулярно и выбирать здоровые блюда.

Не покупайте продукты на пустой желудок. Это повышает вероятность, что вы купите вредное лакомство. Помните: есть нужно за столом, медленно и осознанно. Насладитесь вкусом блюда. А если будете есть быстро, то сможете съесть лишнее еще до того, как почувствуете, что сыты. К тому же перекусы на ходу легче забыть. Начинайте день со здорового завтрака, который даст вам энергию и подтолкнет продолжать в том же духе.

Любуйтесь латвийской природой и следите за культурными событиями в нашем Instagram YouTube !