Здоровый образ жизни начинается здесь и сейчас. Конечно же, от вас потребуется посвящение и терпение, но главное начать. Выберите удобный для вас темп и вперед. Это интересный и увлекательный процесс. А эксперты подскажут, с чего начать, пишет Онлайн-журнал о похудении и здоровом питании "Еда и Фигура".
Прежде чем начинать длинный путь к здоровому образу жизни, исследуйте состояние своего здоровья и ситуацию, в который вы находитесь.
Шаг №1. Проанализируйте ситуацию
Побывайте в гостях у доктора и стоматолога. Сходите на профилактический прием. Если необходимо, сдайте анализы. Также воспользуйтесь возможностью и спросите у врача все, о чем давно хотели спросить — вопросов много не бывает.
Откалибруйте обхват. Когда вы в последний раз взвешивались и измеряли свой рост? Пора сделать это снова. Также стоит измерить окружность талии и понять, есть ли у вас лишний вес, и как с ним в случае необходимости можно бороться.
Оцените свою активность. Присмотритесь: как много физической нагрузки вы получаете в течение недели? Насколько она интенсивна и разнообразна? Получаете ли вы удовольствие от физической активности и упражнений? Эксперты рекомендуют взрослым от двух с половиной часов не слишком интенсивных аэробных тренировок в неделю, а также 1 час и 15 минут энергичной физической активности в неделю, плюс, добавьте к этому упражнения на укрепление мышечной массы два раза в неделю.
Заведите дневник еды. Возьмите красивую тетрадь и записывайте все, что вы съедаете в течение дня. Да, и не пропускайте того, о чем вам немножечко стыдно. Будьте предельно правдивы — прежде всего, перед самим собой. Никаких осуждений или критики, просто записывайте пункт за пунктом, и иногда перечитывайте. Ведь мы не можем влиять на то, чего не видим, не признаем, не анализируем.
Проверьте запасы энергии и шкалу настроения. Здоровый образ жизни — это также эмоциональная стабильность, хороший отдых и крепкий сон. Как ваше настроение? Нет ли эмоциональных качелей? Нет ли первых признаков депрессии? Спите ли вы спокойно и высыпаетесь ли? Ответьте на эти вопросы.
Присмотритесь к своей социальной жизни. Как часто вы проводите время с родными и семьей? Общаетесь ли с друзьями, посещаете ли время от времени интересные мероприятия для расширения кругозора или просто для удовольствия?
Шаг №2. Потушите пожары
Шаг №3. Двигайтесь!
Шаг №4. Отрегулируйте диету
Шаг №5. Победите стресс
Шаг №6. Здоровый образ жизни – улучшение сна
Шаг №7. Улучшайте отношения
Здоровый образ жизни – это не только диета и физические упражнения, это и ваши отношения с другими людьми, ваше социальное взаимодействие с другими, поэтому:
- Ищите единомышленников, людей со схожими ценностями и интересами, с которыми вам будет комфортно рядом;
- Проводите больше времени с друзьями, хороший досуг сближает и наполняет;
- Выстраивайте личные отношение, не только виртуальные;
- Если близкие отношения причиняют боль, обратитесь за помощью к специалисту.
Здоровый образ жизни – это путь, а не самоцель. Каждый день, шаг за шагом, вы приближаетесь к здоровой и наполненной, гармоничной и красивой жизни! Остается только искренне пожелать вам успехов! У вас непременно все получится!
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
