Одно из главных средств для укрепления иммунитета – рыбий жир с витаминами D, E и A. Содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 обеспечивают общую защиту организма. Эти жирные кислоты необходимы для зрения, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Их особо рекомендуют принимать людям, которые мало употребляют в пищу рыбные и морепродукты. Содержащие омега-3 продукты нужно употреблять круглый год. Витамин A необходим для нормального зрения и здоровой кожи, витамин D – для нормального функционирования иммунной системы, а также для здоровья костей и зубов, витамин E служит в качестве антиоксиданта.
Витамин С, цинк и селен действуют как антиоксиданты, так как нейтрализуют свободные радикалы. Применение витамина C может отдалить заболевание или сократить его продолжительность. Уже в первые дни простуды можно принимать большие дозы витамина C – 1 грамм в растворенном виде. Также в первые дни простуды будут полезными порошки витамина C, дополненного витамином D и цинком. Цинк стимулирует в организме так называемые Т-клетки, которые помогают распознать и уничтожить бактерии и вирусы.
Продукты пчеловодства – маточное молочко, мед, цветочная пыльца, прополис – издавна известны благодаря своей способности укреплять организм. Однако следует помнить, что они могут вызывать аллергические реакции.
Целебные свойства лекарственных растений – отличный помощник в деле укрепления нашего иммунитета: они могут пригодиться как для профилактики, так и для помощи процессу лечения и его облегчения, если простуды все-таки не удалось избежать.
Эхинацея пурпурная. Экстракт эхинацеи содержит активные вещества, которые уменьшают воспалительные процессы, укрепляют иммунитет, обладают антивирусным и антибактериальным действием. Длительность приема не должна превышать 6-8 недель.
Бузина черная. Экстракты бузины черной обладают противовоспалительным, укрепляющим иммунитет и антивирусным действием. Рекомендуется принимать для профилактики простудных заболеваний, а также при простуде, бронхите и синусите.
Экстракт семечек грейпфрута. В семечках грейпфрута содержатся биофлавоноиды, которые воздействуют на бактерии, вирусы и грибки. Рекомендуется принимать, чтобы быстрее восстановить силы после перенесенных инфекций. Экстракт семечек грейпфрута содержит также такие ценные вещества, как витамины C и E.
Чеснок – употребляют свежим или в виде экстракта, содержит фитонциды и антиоксиданты. Обладает противовирусным и антибактериальным действием, полезен также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Достаточно 1-2 зубков в день, можно принимать также чесночные капсулы.
Не стоит забывать и о плодах облепихи, которые содержат не только витамин C и каротиноиды, но и витамины группы В, витамины E и K, флавоноиды и другие ценные вещества. Богаты витаминами также плоды калины и черной рябины, клюква, черная смородина, малина, черника, которые можно употреблять не только свежими, но и запасать на зиму в мороженом, сушеном виде, готовить из них соки и варить варенья.
Об укреплении своего иммунитета нужно думать ежедневно, особенно перед холодным и влажным временем года. Для этого рекомендуется каждый день уделять время занятиям физкультурой, прогулкам на свежем воздухе, а также сбалансированно питаться, употребляя в пищу достаточное количество фруктов и овощей.
