Бобовые
Видео Deutsche Welle
Фасоль и горох являются богатым источником магния, что очень важно при выработке энергии, так как магний участвует в более чем 300 химических процессах нашего организма. Этот минеральный элемент необходим при активном занятии спортом. Магний улучшает настроение, способность концентрироваться и повышает выносливость организма при стрессе и нагрузке.
Шпинат
Если вы любите салаты, добавляйте туда по возможности больше шпината, так как он снабжает клетки кислородом. Многие исследования свидетельствуют о полезных свойствах шпината, о содержании витамина с и других полезных веществ.
Киноа
Откажитесь от белого риса и макарон, они содержат простые углеводы, которые способствуют резкому изменению уровня сахара в организме, что влияет на настроение. Киноа богата совокупностью углеводов, она также хороший источник энергии и содержит необходимые для организма аминокислоты. Без аминокислот организм человека не может полноценно функционировать.
Помидоры
Помидоры содержат антиоксиданты, которые в организме сокращают воспалительный процесс, способствуют восстановлению клеток и снижению аллергического раздражения. Эти овощи улучшают работу дыхательной системы, а так же позволяют организму эффективнее бороться со стрессом.
Яблоки
Всеми привычный фрукт содержит похожие как у помидоров антиоксиданты, уменьшающие раздражение вызванное аллергией. Вещества в составе яблока улучшают состояние проблемной кожи и настроение.
Лосось
Если в последнее время у вас плохое настроение, возможно организму не хватает жирных кислот Омега-3, которые можно получить, например, съев авокадо. Но более и эффективнее всего, организм оснастится ненасыщенными жирными кислотами именно содержащихся в лососе, тунце и других жирных рыбах.
Петрушка
В свежем или в сухом виде, петрушка содержит много витамина К, что необходимо для нормального кровообращения. Это растение способствует противовоспалительным действием в организме, а так же снижает возможность развития остеопороза.
Куркума
В куркуме содержится желтый пигмент куркумин, который борется со свободными радикалами, убавляя вред нанесенный организму и соответственно, отодвигает старость, а так же предотвращает ухудшение с памятью и улучшает способность концентрироваться. Ароматная приправа в организме распространяет гормон счастья.
Комментарий психотерапевта
Если подавленность стала вашим обычным состоянием, то, возможно развилась депрессия. Эта болезнь слишком сложная, чтобы говорить о том, что шоколад или другое лакомство способно на время поднять настроение. Неоспоримо и то, что происходит недолгое улучшения состояния, когда мы едим то, что нравится.
Депрессия в основном связана со стрессом и, чтобы ее перебороть, необходимо заняться своим здоровьем. Желательно придерживаться здорового сна, который длится от 7-8 часов каждую ночь, разнообразить и сбалансировать питание, в состав которого должны входить овощи, фрукты, зерновые культуры, постное мясо и рыба, обезжиренные молочные продукты.
