Анна и Александр отвечают на актуальные вопросы
Ниже — рекомендации от супруг Титовых в виде ответов на часто задаваемые вопросы на беговые темы.
Раньше никогда не бегал/бегала, но очень хочу! С чего мне начать?
Анна. Прежде всего обратить внимание на нагрузку. Ее следует повышать постепенно, без рывков. Нельзя сразу бежать "десятку", да еще по асфальту: заболят ноги, что отобьет желание заниматься бегом.
Сначала лучше всего бегать по времени, а не количеству километров. Начать, например, с 15 минут. Завтра эти же 15 минут преодолеть чуть быстрее. Следующий день — бег на 20 минут, затем — вновь 20 минут, но уже быстрее.
Тренироваться следует регулярно и в свое удовольствие, а не проводить одно ударное занятие, после чего все тело будет болеть, и затем не ходить неделю. Не должно быть и такого, что пришел на тренировку и бежишь через силу, без желания.
Если цель — подготовка к соревнованиям, то следует тренировать не только монотонный бег, но и уделять внимание интервальному бегу, ОФП.
Кроме того, нужно подобрать правильную одежду и обувь. Бегать следует в удобных кроссовках, чтобы стопе было комфортно. А одежда должна быть неплотной, пропускающей воздух.
Стоит ли бегать в холодную погоду и что одевать?
Анна. Зима — не повод не бегать на улице. Например, в Иманте есть где пробежаться в холодное время года: велодорожка чистится регулярно.
Сейчас в магазинах продается много спортивной одежды для бега зимой. Лучше всего приобрести термобелье: тогда не нужно на себя натягивать несколько слоев штанов. Достаточно купить обтягивающие термолосины, кофту, перчатки и шапку.
Может ли беговая дорожка в фитнес-клубе заменить пробежку на свежем воздухе?
Анна. Нет! Смена обстановки во время бега способствует положительным эмоциям. Конечно, можно бегать и в зале, но если позволяет погода, лучше выбираться на природу, в парк или лес.
Лично мне больше всего нравится тренироваться около моря. Я родом из Лиепаи, в молодости постоянно проводила время на побережье. Сейчас, проживая в Риге, при первой возможности стараемся с мужем выбраться в Юрмалу.
Кстати, по пути из Риги в Юрмалу, на Юрмальском шоссе около магазина Sky есть пешеходный мост. Там мы тоже, порой, тренируемся: бегаем, прыгаем, выполняем различные упражнения.
Какое покрытие более щадящее для стоп во время бега — асфальт, резина, грунт, песок?
Анна. Лучший вариант — трава. Песок придает дополнительную нагрузку. Считается, что пробежать три километра по песку равносильно трем километрам по асфальту.
Александр. Но выходить на асфальтовую дорожку тоже нужно. Если бегать только по мягкой поверхности (песок), то стопа слабеет, теряя тонус и силу.
Можно ли бегать только "на носках", фактически не задействуя пятку?
Александр. Это называется "бег на высокой стопе". Так бегать можно, хотя и не совсем правильно: быстрее "забивается" икроножная мышца. На "высокой стопе" бегают спринтеры, на других дистанциях нужно задействовать и пятку. Хотя и "средневики" на финише и в эстафетах тоже включают "высокую стопу".
В чем отличие легкой атлетики от гимнастики? В гимнастике "носок" всегда тянется вперед, тогда как в беговых дисциплинах надо стараться оттягивать стопу на себя. При таком контроле будут меньше амортизация и потери по времени.
