Ночная смена
А что делать тем, кто в силу своей деятельности вынужден вовсе игнорировать свои биоритмы, работая сутками или в ночные смены?
Для этого состояния даже есть отдельное название — расстройство сна, связанное со сменным графиком работы. Люди с этим расстройством жалуются, что не могут уснуть в "положенное" время, плохо высыпаются в утренние часы после ночной смены, спят меньше стандартных восьми часов.
Ученые рекомендуют ночным работникам вздремнуть час-другой за два-три часа до смены, а утром избегать солнечного света. Для лучшего сна с утра можно повесить дома плотные шторы и использовать специальные повязки для сна.
В нерабочие дни следует придерживаться обычного графика сна и бодрствования. В первое время для адаптации к "плавающему" режиму могут понадобиться снотворные препараты, но срок их приема должен быть ограничен врачом.
