30+: магний

Витамины для каждого возраста: что принимать после 30, 40 и 50 лет?
Foto: Shutterstock

Магний необходим в 300 физиологических процессах в нашем организме. Исследования подтверждают, что этот элемент играет главную роль в том, насколько хорошо мы спим. И есть вероятность, что вы потребляете мало магния, поскольку, например, в США почти у половины населения наблюдается его нехватка. "Люди едят мало зеленолистных овощей", — объясняет Мишель Кейди, диетолог из Fit Vista.

Где он содержится?

Ешьте побольше тыквенных семечек, шпината и мангольда (листовой свеклы). Чтобы укрепить кости и сердце, а также нормализовать сон вам, возможно, понадобятся аптечные добавки с магнием.