5 суперпродуктов для здоровья женщины

Если вам, как и большинству женщин, трудно найти время, чтобы позаботиться о здоровом меню, возможно, ваш организм не получает всех необходимых веществ. Американские диетологи установили, что многие женщины не употребляют достаточно калия, клетчатки, железа, кальция, витаминов А, В4, С, D и Е.

Портал WebMd.com предлагает пять конкретных продуктов, которые позволят поставить питание на правильные рельсы.

Яйца

Яйца годами считались нездоровым продуктом, который способствует оседанию холестерина в кровеносных сосудах и развитию атеросклероза. Но теперь ученые признали, что яйца не так уж плохи. Они содержат множество полезных веществ, в том числе железо, витамин D, цинк, лютеин, зеаксатин и холин. Известно, что достаточное количество витамина D существенно снижает риск рака, сахарного диабета и аутоиммунных заболеваний, а также избыточного веса. В сочетании с кальцием этот витамин укрепляет кости. Для женщин это особенно важно, так как после менопаузы у них часто развивается остеопороз.

Сливы

Сливы богаты клетчаткой, что улучшает работу желудка и кишечного тракта. Женщины чаще мужчин страдают запорами и другими проблемами с пищеварением, поэтому полезно время от времени полакомиться сливами. Еще один плюс – сливы улучшают здоровье костей. Съедая пять-шесть слив ежедневно, вы значительно укрепляете состояние костей, что особенно важно после менопаузы. В состав слив входят витамин К, бор, магний, калий, полифенолы.

Греческий йогурт

Если вам хочется чего-то нежного и аппетитного, но не жирного, то лучший выбор – греческий йогурт. Он содержит не меньше кальция, чем обычный йогурт, но в нем вдвое больше белков, а сахара и калорий намного меньше. Если 30% получаемых калорий составляют белки, женщина избавляется от избыточного веса. К тому же, йогурт улучшает состояние ваших костей.

Лосось

Один из самых полезных видов рыбы – лосось. Это постный источник белков, богатый Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают воспалительные процессы, улучшают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.

Диетологи во всем мире призывают ограничить употребление красного мяса, особенно жирного и промышленно обработанного. Вместо этого лучше есть рыбу. Если женщины едят рыбу слишком редко, у них растет риск преждевременных родов.

Фисташки

Забудьте о жирных чипсах и замените их орехами! Один из самых полезных видов орехов – фисташки. Съедая 50 фисташек в день, вы обеспечиваете организм множеством витаминов и микроэлементов. Этот продукт снижает риск сердечных заболеваний. Фисташки – отличное средство от полноты, ведь в них мало жиров и калорий. К тому же, фисташки приходится доставать из скорлупы, что не позволяет съесть их слишком много, так как постепенно наступает ощущение сытости. Одно исследование показало, что люди, выбравшие фисташки в скорлупе в итоге съели на 41% меньше, чем те, кто предпочел очищенные орехи.

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit