ВИДЕО: Четыре скоростные и эффективные тренировки для людей, которые очень заняты

И мы даже не шутим — все эти упражнения можно выполнять прямо в постели. Легкие растяжки "разбудят" мускулы, а силовые упражнения, включая отжимания, заставят вас почувствовать прилив сил и желание покорить этот мир. Считайте это новым будильником.

Скажите "пока!" этому классическому онемению в членах, которое вы чувствуете в конце каждого рабочего дня. Весь цикл упражнений идеально подойдет тем, кто не стесняется коллег или не особо интересуется их мнением. Но если вы не из числа таких людей (и не работает в своем кабинете), то обратите внимание на растяжки в конце ролика — их можно и нужно делать в конце рабочего дня.

Если вы все же можете вырваться на 20 минут в спортзал, вот серия упражнений, которую можно сделать за 20 минут. Тратьте на каждое ровно 60 секунд, а в целом серия рассчитана на 10 минут. Выполните два подхода.

1. Приседание. Начните стоя спиной к скамейке. Присядьте, перенеся вес на пятки. Опуститесь достаточно низко, чтобы касаться бедрами скамейки, но не садитесь на нее. Встаньте, делая упор на пятки. Повторяйте 60 секунд.

2. Приседание пистолетом. Начните сидя на скамейке и вытянув одну ногу перед собой. Вставайте, опираясь на ногу на полу. Затем медленно опускайте спину в положение сидя. Продолжайте 60 секунд, держа ногу перед собой. Потом смените ноги и повторяйте еще минуту.

3. Приседания на трицепс. Сидите ровно на скамейке или стуле. Поставьте ладони на сиденье, затем "шагайте" ногами вперед, но не слишком далеко (чем дальше, тем тяжелее — пользуйтесь этим, если вы в отличной форме). Сохраняя спину прямой, приседайте, сгибая руки. Продолжайте минуту.

4. Отжимания. Поставьте руки на скамейку и выполняйте стандартные отжимания на протяжении минуты.

5. Шаги альпиниста. Начните в положении отжимания, затем подтяните правое колено к груди. Верните ногу в исходное положение и подтяните левое колено к груди. Чередуйте на протяжении двух минут.

6. Скручивание в положении сидя. Сядьте на скамейку (или на пол), чуть отклонитесь назад, руки заведите за голову — это ваша начальная позиция. Затем поднимите левое колено, одновременно ведя вперед правый локоть так, чтобы достать локтем колена. Затем вернитесь в исходную позицию и "пожените" правое колено и левый локоть. Продолжайте, чередуя стороны, 60 секунд.

Это быстрая пятиминутная серия — отличный способ посмотреть рекламу или скоротать время в ожидании начала любимого шоу.