Рано или поздно мы понимаем, что правильно питаться – это важно! Для одних это осознанное стремление к здоровому образу жизни, для других — модный тренд, ну а некоторым просто нужно похудеть! Портал organicwoman.ru делится советами по здоровому питанию.
Принципы правильного питания не противоречат обычному укладу жизни, просто предпочтение отдается простым продуктам: нежирному мясу, рыбе, неочищенным злакам, крупам, бобовым, молочным продуктам средней жирности, яйцам, овощам и фруктам. К минимуму сводится кулинарная обработка и исключаются пищевые добавки. Исключаются фаст-фуд, сладкие газированные напитки. Но это не значит, что мы обречены питаться однообразно! Напротив, есть масса рецептов вкусных и полезных блюд, которые не противоречат принципам правильного питания. Едим небольшими порциями, 5-6 раз в день.
Однако, если мы не подготовимся заранее к правильным перекусам, придется есть то, что окажется под рукой.
А под рукой всегда есть булочки, пирожки, чипсы. Коллеги с радостью поделятся с нами печеньем-шоколадкой, а в соседнем кафе мы встретимся разве что с картошкой фри или чебуреком.
Идеальное решение этой проблемы — иметь при себе то, чем мы можем подпитать свой организм в течение дня. Вот пять вариантов идеальных перекусов на все случаи жизни.
1. Фрукты - ценный источник клетчатки, минеральных веществ и витаминов-антиоксидантов, предотвращающих старение. Можно взять с собой пару яблок или апельсинов. Они легко утолят голод и зарядят нас энергией.
2. Орехи. Арахис, фундук, миндаль, кешью — это кладовая полезных веществ, необходимых для работы организма, минералов, витаминов группы В, белков, незаменимых жирных кислот. Но не забываем, что орехи все-таки высококалорийный продукт, и порция приема должна быть не больше горсти. Давайте введем в свою жизнь привычку белочки — запасаться орешками!
3. Йогурт — является незаменимым источником кальция. В нем много полезных микроорганизмов, помогающих нашей пищеварительной системе. Главное, чтобы он был действительно натуральным, без красителей и пищевых добавок. Можем приготовить его сами, так еще полезнее, только не забудем плотнее закрутить крышку перед тем, как поставить баночку в сумку!
4. Домашнее овсяное печенье — для тех, кому не чуждо кулинарное творчество. Готовится очень быстро и просто, из овсяных хлопьев, в которые добавляются в зависимости от фантазии орехи, семечки, сушеные фрукты. Делюсь своим рецептом такого печенья. Мои дочери его обожают.
5. Орехово-фруктовые батончики: если нет времени на кулинарности, берем готовые орехово-фруктовые батончики. Они вкусные и полезные, содержат сбалансированный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов. Их удобно взять с собой работу и на прогулку. Найти можно как в магазине, так и в аптеке. Прежде чем покупать, я внимательно изучаю состав и беру только те, которые имеют натуральный состав, не содержат сахара, красителей и консервантов, а мюсли-батончик обязательно должен быть цельнозерновым. Такие батончики можно давать даже детям, а когда нам захочется чего-нибудь сладенького, они послужат отличным низкокалорийным десертом.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
