Разбираешь белье? Займись стэп-воркаутом
Раскладывая белье по полкам, делайте выпады ногами (по 5 заходов каждой из ног), а затем поднимайте корзинку с бельем на высоту плеч.
Цель: сердечно-сосудистая система и мышсцы рук
Варишь кофе? Поделай упражнения у стены
Прислоните голову, шею и спину к стене, а ноги согните в коленях (будто сидите на стуле) и в т таком положении опуститесь вниз "по стене" примерно на фут-полтора, и удерживайте эту позицию в течение 15 секунд (сделайте 4 таких подхода)
Цель: бедра и мыщцы ягодиц
Нужно загрузить посудомоечную машину? Приседай
Каждый раз, когда вы кладете в посудомоечную машину очередную тарелку или чашку, не нагибайтесь, а приседайте (1 предмет посуды - 1 приседание).
Цель: нижняя часть тела
Сидячая работа? Качай пресс
Многие сваливают плохую осанку и отсутствие пресса на сидячую работу, но на самом деле это вовсе не причина откладывать тренировки! К тому же, укреплять абдоминальные мышцы можно даже сидя. Просто напрягай живот (словно готовишься отразить удар) и задержвайся в таком положении как можно дольше (10 заходов для первого раза достаточно). Постепенно увеличивай время удерживания такой позиции.
Цель: подтянутый живот и укрепленные мышцы спины
Моешь посуду? Отжимайся от раковины
Когда медитативное действие мытья посуды начинает надоедать, самое время включить в работу мышцы! Согните руки в локтях и обопритесь ладонями об раковину. Отожмитесь от раковины, во время выполнения упражнения удерживая ровную спину. Повторите упражнение 10 раз.
Цель: грудные мышцы и мышцы рук
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit
