Как человек, который сбросил тридцать лишних кг, я четко понимаю, что похудеть на пять-семь килограммов совсем не то же самое, что на двадцать пять и больше. Тут, как с забегом на короткую или длинную дистанцию, работают совершенно разные приемы. Вот несколько советов и открытий, которые в свое время очень мне помогли, пишет журналист, редактор, автор блога Smart Cookie Ксения Татарникова.
В историях успешного похудения часто читаешь о том, что бывшая "стройная" одежда послужила отличным стимулом для избавления от лишнего веса. Да, если вам необходимо сбросить 3-4 кг, можно продолжать носить юбку или брюки, которые стали с трудом застегиваться — это действительно становится дополнительной мотивацией.
Одна моя знакомая рассказывала, что во время похудения (у нее было около пяти лишних кг) всегда садилась ужинать в своих любимых тесных джинсах, не застегивавшихся на верхнюю пуговицу, и таким образом удерживала себя от переедания по вечерам. Если вам необходимо сбросить от 15 лишних кг и больше, нужен прямо противоположный подход, чтобы достичь успеха.
Прежде всего, подберите одежду, в которой вы будете чувствовать себя удобно и уверенно, даже если она больше 50-го размера. Не упорствуйте: забег на длинную дистанцию должен быть комфортным. Не откладываете поход в парикмахерскую: вот когда похудею, тогда и сделаю себе стильную прическу.
Модель Линда Евангелиста рассказывала в интервью, что, пережив тяжелейшую депрессию, набрала много лишних килограммов. Первое, что она сделала, когда решила привести себя в порядок — отправилась к своему мастеру и попросила подстричь и перекрасить ее. После этого она вернула себе форму, встретила счастливую любовь и родила ребенка.
Разгрузочные дни
В интернете полно примеров диет и разгрузочных дней — некоторые из них действительно очень эффективны и не вредят здоровью (другие — совсем наоборот, так что будьте осторожны). Если у вас небольшой лишний вес, "разгрузки" действительно помогают.
Например, врач-диетолог Маргарита Королева предлагает, на мой взгляд, неплохие варианты. Но в случае марафонского, а не спринтерского забега, когда стоит задача сбросить много лишних кг, сосредотачиваться на диете смерти подобно. Наоборот, нужно во что бы то ни стало отвлечься от мыслей о еде, придумать, чем занять свой мозг.
Определив основное направление вашей программы похудения и оздоровления, переключитесь с еды и калорий на жизнь, на хобби, работу, семью — все, что приносит положительные эмоции. Главное — перестаньте думать о том, что и в каких количествах вы едите.
Французская художница и модный блогер Гаранс Доре в своей книге "Любовь, стиль, жизнь" вспоминает, как довела себя до нервного срыва, бесконечно взвешиваясь и думая о том, что съела и что должна была съесть (да, у нее тоже был лишний вес и немалый). Кстати, тут уместно упомянуть пищевой дневник.
Если вы не помните, что "закидывали" в себя вчера вечером, вернувшись с работы, возможно, записывая свои завтраки, обеды, ужины и перекусы в течение нескольких дней, вы определите проблему: пьете мало воды и путаете жажду с чувством голода, игнорируете обед днем, съедаете слишком много десертов и мучного. Можно внести коррективы, и пара-тройка лишних кг растает сама собой.
При марафонском похудении пищевой дневник, наоборот, может "зациклить" на проблеме, но не решить ее, как и ежедневное взвешивание.
Никогда не говори "никогда"
Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit