Protams jāatzīmē, ka risku mugurai rada: nepareizās pozas, smagu somu nešana, nepietiekama vingrošana, nepiemērots gultas matracis vai pati gulta ir nepiemērota, nepiemērots spilvens (vai nu mazs, vai nu liels), nepiemērotu apavu nēšāšana.
Ieteikumi ikdienai:
- Nodrošināt ikdienā regulāras fiziskās aktivitātes. Rekomendējami visi fizioterapijas vingrojumi, kas nostiprina mugurkaula jostas daļas muskuļu korseti - atliekšanās, prese, sānu, kāju muskuļu vingrināšana, stiepšanās. Svaru zāle, trenažieru zāle var būt ieteicama ar labu, kompetentu treneri, kurš pārzina ne tikai globālo, bet arī lokālo muskuļu darbību un nozīmi. Savukārt fiziski nesagatavotiem cilvēkiem būtu ieteicams nodarboties ar zema riska sporta veidu vienu reizi nedēļā, tad pakāpeniski slodzi, intensitāti palielināt;
- Mazāk atrasties sēdus stāvoklī. Nodrošināt tādu dzīvesstilu, lai regulāri vingrojumi būtu kā viena no neatņemamām dzīves sastāvdaļām. Vienkārša skriešana, pastaiga, nūjošana, braukšana ar velosipēdu, stiepšanās palīdzēs mugurai;
- Sekot smagumu nešanai. Izvēlēties somu, kas nodrošina vienādu spiedienu uz abiem pleciem, tas ir, labāk izvēlēties mugursomu. Centies nest smagumu sev priekšā ar abām rokām, turot pēc iespējas tuvāk ķermenim. Kā arī, būtu jāievēro tas, ka nav vēlams nest smagumus vai smagus iepirkšanās maisiņus vienā somā, bet mēģināt sadalīt simetriski uz abām rokām;
- Kontrole pie datora. Sēžot krēslā pie datora, jācenšas atbrīvoties, atbalstīt apakšdelmus pret roku atzveltņiem un muguru ar plecu lāpstiņām - pret atzveltni. Rokas vēlams turēt plati, tā, lai elkoņu līmenis ir vienāds ar galdu. Protams, pats galvenais, krēslam jābūt regulējamam tā, lai kājas vat atbalstīt uz grīdas, ceļi saliekti, bet ar slīpumu no gurniem līdz ceļiem. Taisīt regulāras atpūtas pauzes;
- Veselīga gulēšana. Jāmēģina atrast tādu gulēšanas pozu, kas rada nelielu fizisku sasprindzinājumu mugurā. Svarīgi izvēlēties pareizu matraci gulēšanai - labākais matracis ir tāds, kurš nodrošina atbalstu mugurai. Nedrīkst izvēlēties "mīkstu" matraci, jo tad mugura "iekrīt", kas ar laiku rada mugura sāpes. Protams, jāpievērš uzmanība spilvenam, to izvēloties būtu jāpievērš uzmanība spilvena veidam un augstumam, tas ir, lai kakla daļa tiktu balstīta un atrastos neitrālā stāvoklī, kas nozīmē, ka galva nav nedz paliekta uz priekšu, nedz paliekta uz aizmuguri;;
- Svara kontrole. Ja cilvēka ķermeņa masa pārsniedz optimālo, tad kādu dienu muguras veselības problēmas piemeklē cilvēku. Ja mugurkaulam jānotur ķermenis ar lielu masu, tad mugurkaulam rodas papildus slodze un rodas papildus grūtības;
- Ērtu apavu izvēle. Ieteicami ērti apavi, kā arī ar mīkstu zoli, kuri balsta un aptver kāju. Nekādā gadījumā ar muguras problēmām nav vēlams izvēlēties augstpapēžu kurpes.
Veselības centrs "Medeors" speciālisti uzskata - visu ķermeņa procesu sakarības satiekas mugurkaulā - cik vesels ir mugurkauls, tik vingrs, spēcīgs, proporcionāls un slaids ir augums. Kad veselība kārtībā, tas atsaucas uz visām dzīves sfērām: karjera, radošās izpausmes, attiecības ģimenē, lielie plāni. Lai saglabātu ķermeni veselīgu, tvirtu un možu, uzlabotu muskuļu tonusu - tiek piedāvātas veselības vingrošanas nodarbības, pilates, individuālas ārstnieciskās vingrošanas nodarbības, slinga terapija. Vingrošanas nodarbības laikā tiek apvienoti vingrojumi muskulatūras nostiprināšanai un tonizēšanai, ķermeņa stājas līdzsvarošanai, koordinācijas attīstīšanai, fiziskās izturības uzlabošanai.
Veselības centrā "Medeors" konsultāciju laikā pie fizioterapeita Jūs varat iegūt informāciju par pareizām pozām ikdienā gan darbā, gan mājās, par pareizu smagumu celšanu un nešanu, par pareizu matrača izvēli. Kā arī, speciālists sastādīs Jums piemērotu fizioterapijas kompleksu muguras sāpju un muguras problēmu gadījumos.
Sīkāk par "Veselības centra Medeors" pakalpojumie lasiet mājaslapā www.fizioterapijapluss.lv
"Veselības centrs Medeors" adrese: Raiņa bulvāris 27
Tāruņi uzziņām: 67226062, 26176608
e-pasts: medeors@gmail.com
www.fizioterapijapluss.lv
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
