Fitnesa ēdienkarte 14 dienām  (21)

Pirmā diena
Brokastis: omlete no 2 olām un 1 olas baltuma, 50 gr pilngraudu auzu pārslas, 50 gr biezpiens;
Otrās brokastis: 1 tase augļu salāti, jogurts bez piedevām;
Pusdienas: 100gr vistas gaļa, 50 gr rīsi, zaļie salāti;
Launags:  jogurts; rieksti 20 gab;
Vakariņas: 200 gr sautēta zivs, salāti, ābols.

Otrā diena
Brokastis: 100 gr muslis ar 0,5% pienu, 2 olas, auglis;
Otrās brokastis: 1 glāze burkānu sulas, 50gr vājpiena biezpiens;
Pusdienas: 150 gr vistas gaļas, 1 kartupelis, zaļie salāti , ābols;
Launags: 150gr biezpiens ar jogurtu, auglis;
Vakariņas: 150 gr zivs, 1 tasīte vārītas/konservētas pupiņas, dārzeņu salāti.

Trešā diena
Brokastis: 200 gr zemenes, 50 gr auzu pārslas, omlete no 2 olām un 1 olas baltuma;
Otrās brokastis: banāns, 150 gr biezpiens;
Pusdienas: 200 gr zivs, 50 gr brūnie rīsi, dārzeņu salāti;
Launags: auglis, jogurts;
Vakariņas: 100 gr tītara gaļas, 100 gr konservētas kukurūzas, dārzeņu salāti.

Ceturtā diena

Brokastis: 1 greipfrūts, 50gr auzu pārslas, 1 glāze 0, 5% piena vai paniņas;
Otrās brokastis: banāns, 100 gr biezpiens;
Pusdienas: 150 gr vistas gaļa, 50 gr rīsi;
Launags: 1 glāze dārzeņu sulas, 1-2 ēd.karotes klijas;
Vakar: 120 gr liellopa gaļas, 100 gr konservētas kukurūzas.

Piektā diena
Brokastis: 50 gr auzu pārslas, auglis, omlete no 2 olām un 1 olas baltuma, glāze sulas;
Otrās brokastis: 1 glāzes dārzeņu sulas, 20 gab. rieksti;
Pusdienas: 100 gr tītara gaļas, pilngraudu makaroni, dārzeņu salāt;
Launags: 100 gr biezpiens, auglis;
Vakariņas: 100gr vistas gaļa, dārzeņu salāti.

Sestā diena
Brokastis: omlete no 2 olām un 1 olas baltuma, 50 gr griķi, 1 glāze vājpiena;
Otrās brokastis: 150 biezpiens, banāns;
Pusdienas: 200 gr zivs, 100 gr rīsi, dārzeņu salāti, glāze apelsīnu sulas;
Launags: cepts cepeškrāsnī kartupelis, jogurts, 1 sauja jebkādas ogas;
Vakariņas: 150 gr garneles, dārzeņu salāti.

Septītā diena
Brokastis: omlete no 2 olām un 1 olu, 50 gr griķi, ābols;
Otrās brokastis: 150 gr vājpiena biezpiens, persiks;
Pusdienas: 100 gr liellopa gaļa, dārzeņu sautējums;
Launags: 1 šķēle liesais siers ar pilngraudu maizes šķēli;
Vakariņas: 150 gr vistas gaļas, dārzeņu salāti.

Astotā diena
Brokastis: 100gr muslis ar 0,5% pienu, 2 olas, greipfrūts.

Otrās brokastis: 70 gr rīsi, auglis;
Pusdienas: 120 gr vistas gaļa, 100 gr pilngraudu makaroni, 1 glāze apelsīnu sulas;
Launags: jogurts, ābols;
Vakariņas: 120 gr liellopu gaļas, dārzeņu salāti.

Devītā diena
Brokastis: omlete no 2 olām un 1 olas baltuma, pilngraudu maizes šķēle, tomāts, auglis;
Otrās brokastis: biezpiens, banāns;
Pusdienas: 150 gr tītara gaļa, 100 gr rīsi, 1 auglis, 1 glāze paniņas;

Launags: jogurts, 50 gr žāvētas aprikozes;
Vakariņas: 200 gr zivs, svaigu dārzeņu salāti, 1 glāze dārzeņu sulas.

10. diena
Brokastis: 1 glāze mellenes, 50 gr auzu pārslas, omlete no 2 olām;
Otrās brokastis: 150 gr biezpiens, 50 gr rozīnes;
Pusdienas: 100 gr vistas gaļa, cepts kartupelis vai rīsi, 1 glāzes dārzeņu sulas;
Launags: jogurts, apelsīns;
Vakariņas: 100 gr zivs, dārzeņu salāti.

11. diena
Brokastis: 2 olas, 1 šķēle kliju maizes, 1 glāze apelsīnu sulas;
Otrās brokastis: 150 gr biezpiens, banāns;
Pusdienas: 200gr kalmāri vai garneles, rīsi;
Launags: zivs, dārzeņu salāti;
Vakariņas: 100 gr vistas gaļas, dārzeņu salāti.

12. diena
Brokastis: 1 glāze burkānu sulas, 50 gr auzu pārslas, omlete no 2 olām un 1 olas baltuma;
Otrās brokastis: 100 gr rīsi ar rozīnēm un žāvētām aprikozēm;
Pusdienas: 100gr vistas gaļas, pita, dārzeņu salāti;
Pusdienas: 150 gr biezpiens, jogurts, ābols;
Vakariņas: 120gr liellopa gaļas, 100gr brokoļi.

13. diena
Brokastis: 50 gr auzu pārslas, omlete no 2 olām un 1 olas baltuma;
Otrās brokastis: 100gr biezpiens, auglis;
Pusdienas: 120 gr tītara gaļas, 50 gr rīsi, dārzeņu salāti;
Launags: jogurts, ābols;
Vakariņas: 150 gr zivs, dārzeņu salāti.

14. diena
Brokastis: 100gr muslis ar vājpienu, 1 glāze apelsīnu sulas, 2 olas;
Otrās brokastis: biezpiens, banāns;
Pusdienas: 150 gr vistas gaļa, zaļie salāti, 50 gr rīsi;
Launags: dabīgais jogurts, auglis;
Vakariņas: 150 gr upes zivs, dārzeņu salāti.