Par maz ēdiena, lai notievētu. Kas liecina, ka diēta neļauj zaudēt svaru  (1)

Vai zināji, ka ēdienreižu izlaišana un mazs uzņemto kaloriju daudzums var kavēt atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem un nevēlamajiem tauciņiem? Ja tu jau ilgstoši ievēro kādu ļoti ierobežojošu diētu, bet nesasniedz rezultātu, iespējams, tieši nelielais uzņemto kaloriju daudzums ir tava galvenā kļūda. Ko darīt?

Iedvesmojoties no "Women's Health", esam izvirzījušas vairākas pazīmes, kas liecina – tu neēd pietiekami daudz, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Jau rakstījām, ka pārāk mazs uzņemto kaloriju daudzums, ir viens no faktoriem, kas palēnina vielmaiņu. Gadījumos, kad ķermenis sajūt būtisku uzņemto kaloriju daudzuma samazināšanos, tas sāk izjust ēdiena trūkumu un samazina ātrumu, ar kādu dedzina kalorijas. Uzzināt vairāk, par to, kāpēc tā notiek, kā arī iepazīties ar citām dzīves stila kļūdām, kas bremzē vielmaiņu, tu vari šeit.

Protams, tas nenozīmē, ka ir jāsteidz visu pieejamo apēst uzreiz pēc tam, kad prātā parādās domas par ēdienu. Ja esi izsalkusi starp ēdienreizēm, nebaidies uzlabot savu pašsajūtu ar nelielām un veselīgām uzkodām. Ieteicams kombinēt pārtikas produktus, kuros ir daudz šķiedrvielu ar tādiem, kas satur olbaltumvielas.

Lieliski noderēs biezpiens vai svaigais siers, kam pievienoti rieksti un šķiedrvielām bagāti augļi. Tikai neaizraujies ar porcijas izmēru! Tā ir uzkoda – remdē izsalkumu, bet nepārēdies.

Lai atbrīvotos no liekā svara, ieteicams ieturēt trīs maltītes dienā. Starp tām vari divas reizes uzņemt kalorijas ar veselīgu uzkodu palīdzību. Seko līdzi tam, lai maltītes būtu veselīgas un tajās nebūtu pārāk daudz kaloriju. Ja tev ir sarežģīti pieturēties pie vienāda plāna katru dienu, "Authority Nutrition" iesaka ievērot trīs principus, kas arī var palīdzēt uzlabot ēšanas paradumus un atbrīvoties no kāda lieka kilograma:

Menstruāciju izmaiņas vai pazušanu izraisa tas, ka ķermenim trūkst taukvielu. Tās nepieciešamas, lai organisms varētu radīt hormonus, kas ir atbildīgi par mēnešreižu norisi.

Mēnešreižu pazušana var liecināt arī par nopietniem ēšanas traucējumiem. Kā skaidro psihoterapeite Ilze Sestule, mēnešreižu pazušana ir viens no galvenajiem simptomiem, kāpēc pie ārsta nokļūst anoreksijas slimnieces.

Ja jūties apreibusi, apjukusi, tev šķiet, ka tu varētu zaudēt samaņu vai tev parādās spēcīgas galvassāpes, iespējams, vienkārši ir nepieciešams paēst. Uzņem vairāk kaloriju, lai izvairītos no nepatīkamajām sajūtām, kā arī nodrošinātu vienmērīgāku un veselīgāku atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem.

Gadījumā, ja ciet no migrēnas, neaizmirsti, ka izsalkums ir viens no faktoriem, kas var ierosināt tās parādīšanos. Par to, kā Lelde sadzīvo ar migrēnu un tās izraisītajām galvassāpēm, tu vari lasīt šeit.

Nevēlēšanās jebkad atgriezties sporta zālē var rasties arī pēc intensīva treniņa, kam sekojis nespēks un muskuļu sāpes. Atceries, ka ir ļoti svarīgi tas, ko tu ēd pirms un ko pēc treniņa. Fitnesa trenere Eva Dzelme skaidro, ka pēc spēka treniņa ir nepieciešams uzņemt olbaltumvielas, jo tās palīdz atjaunot un veidot muskuļus.

Tāpat atceries, ka uz treniņu ar tukšu vēderu iet nedrīkst. Paēd divas stundas pirms treniņa. Maltītē uzņem ogļhidrātus, jo tie tev dos spēku un enerģiju vingrojumu izpildīšanai.

Ja uzņemto kaloriju daudzumu samazināsi tikai tik daudz, lai tas palīdzētu atbrīvoties no kāda lieka kilograma, tavs garastāvoklis nemainīsies. Problēmas rodas, kad uzņemto kaloriju daudzums ir nepietiekams. Tātad, ja diēta, kas sola brīnumainu rezultātu, liek kļūt kašķīgai un dusmīgai, tā nav piemērota tev. Tā var sabijāt gan tavu veselību, gan attiecības ar līdzcilvēkiem.

Tāpat neaizmirsti, ka tev ir jāuzņem visas nepieciešamās barības vielas un vitamīni. Ēdienu porciju kontrolēšana nenozīmē ēst maz. Tas nozīmē, sekot līdzi, lai uzņemtais ēdiens ir veselīgs. Tev ir jāēd vairāk veselīgu produktu un mazāk našķu, kas tavam organismam sniedz daudz kaloriju, bet maz minerālvielu un vitamīnu.