Ko zarnām labu dara fiziskās aktivitātes?

"Ikvienu ir piemeklējusi diskomforta sajūta vēderā, bet lai tā nekļūtu par biežu viešņu, tu pats vari palīdzēt sava vēdera veselībai un uzlabot tā darbību. Ik dienu neaizmirsti par vieglām fiziskām aktivitātēm, bet, galvenais, to dari regulāri," saka Veselības centrs 4 fizioterapeite Lolita Keberga.

Lūk, daži fakti par fizisko aktivitāšu lietderīgumu:

  • Veseliem cilvēkiem mērenas fiziskās aktivitātes samazina gāzes aizturi zarnās, uzlabo gāzes izvades laiku un samazina vēdera uzpūšanos (Dainese 2004).
  • Ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka fiziskās aktivitātes var samazināt saslimstību ar resnās zarnas vēzi par aptuveni vienu trešdaļu (Boyle 2012).
  • Fiziskās aktivitātes mazina simptomus pacientiem ar citiem kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, piemēram, peptiskā čūla, holelitiāze (žultsakmeņu slimība), divertikuloze (Peters 2001) un kairināto zarnu sindroms (Chan 2014).
  • Fiziskās aktivitāte samazina resnās zarnas iztukšošanās laiku, nepilnīgu defekāciju un mīkstina vēdera izeju pacientiem ar kairināto zarnu sindromu, kas cieš no aizcietējumiem (De Schryver 2005).

Lai uzlabotu zarnu darbību un attālinātu vizīti pie proktologa, katru dienu izpildi 5 "soļus":

  • veic diafragmālās elpošanas vingrinājumus – uz ieelpu plaušas piepildās ar gaisu un vēders paliek lielāks, bet uz izelpu gaiss izplūst ārā un vēders ievelkas uz iekšu;
  • guļus uz muguras ar abām rokām pievelc 1 celi pie vēdera un noturi 30-60 sekundes. Tad samaini kājas;
  • guļus uz muguras ar abām rokām pievelc abus ceļus pie vēdera un noturi 30-60 sekundes;
  • pastaigai svaigā gaisā velti apmēram 1 stundu;
  • masē vēderu 5-7 minūtes ar glaudošām kustības pulksteņrādītājvirzienā, viegli uzspiežot.

Videokonsultācija – viss par proktoloģiju

Source info



Copyrights

Stingri aizliegts DELFI publicētos materiālus izmantot citos interneta portālos, masu informācijas līdzekļos vai jebkur citur, kā arī jebkādā veidā izplatīt, tulkot, kopēt, reproducēt vai kā citādi rīkoties ar DELFI publicētajiem materiāliem bez rakstiskas DELFI atļaujas saņemšanas, bet, ja atļauja ir saņemta, DELFI ir jānorāda kā publicētā materiāla avots.