Stundām ilgi mēs varam veltīt laiku ķermeņa kopšanai un sporta nodarbībām, bet kājas nekad negūst pienācīgo respektu. Mēs tām veltām ļoti maz uzmanības, izturamies pārāk nevērīgi un pārpūlējam tās. Un tad mēs esam neizpratnē, kādēļ tās sāk sāpēt.
Neaizmirsti rūpēties par kājām!

Kāju pirkstu un pēdu traumas visbiežāk gadās sportistiem (skrējējiem, soļotājiem un tiem, kuru sports saistīts ar lēkšanu). Arī cilvēkiem, kuru darba diena paiet, kājās stāvot vai daudz staigājot, bieži rodas dažādas problēmas ar kājām.

Vairums pēdu vai pirkstu traumu (ja vien tie nav kaulu lūzumi vai izmežģījumi) nav pārāk nopietnas. Ikviens var tās novērst, pareizi rīkojoties, tiklīdz parādās pirmie simptomi. Ja problēma nepāriet, jākonsultējas ar ārstu.

Sāpes papēžos un pēdas apakšdaļā

Dziļas, asas sāpes pēdas apakšdaļā vai papēdī parasti izraisa saistaudu slānis pēdas apakšdaļā, kas savieno kāju muskuļus no pēdas līdz pirkstgaliem. Šīs sāpes parasti ir visspēcīgākās no rīta pēc pamošanās. Tās var saasināties, kad kājas tiek pārpūlētas, sadauzītas vai pārāk sastieptas locītavās.

Sāpju mazināšana

  • Atpūtini kājas, kamēr sāpes samazinās.
  • Atvēsini kājas ar ledus gabaliņiem vai aukstā ūdenī samērcētu dvieli pēc sporta nodarbībām.
  • Šajā laikā izvēlies tādu sporta nodarbību veidu, kur pēdas netiek ļoti piepūlētas, piemēram, peldēšanu.
  • Nepieciešamības gadījumā lieto pretsāpju līdzekļus.
  • Ja simptomi turpinās vēl pēc 1-2 mēnešiem, tad konsultējies ar savu ārstu.

    • Traumu novēršana

  • Pirms sportošanas iesildoties, izstaipi kāju muskuļus (lai kāds profesionālis tev parāda, kā to darīt).
  • Valkā kurpes ar triecienus absorbējošām zolēm un nelokāmu to kurpes daļu, kas aptver papēdi.
  • Uzturi veselīgu ķermeņa svaru.

    • Sastiepumi

    Sastiepumi ieplēš saistaudus, kas savieno kaulus. Šāda saistaudu trauma sevišķi bieži sastopama sporta entuziastiem – skrējējiem, soļotājiem un lēcējiem. Traumas gadījumā būs jūtamas spēcīgas sāpes kājā. Iespējami arī uztūkumi un zilumi, kā arī plosošas sāpes pēdā.

    Sāpju mazināšana

  • Vispirms atpūta un aukstas kompreses. Apsēdies vai apgulies un novieto kājas uz paaugstinājuma, piemēram, uz krēsla ar spilvenu.
  • Ja nepieciešams, lieto pretsāpju līdzekļus, kurus var iegādāties aptiekās.
  • Pēc iespējas drīzāk sastiepumiem nepieciešams ārsta novērtējums un medicīniska aprūpe.

    • Traumu novēršana

  • Iesildies pirms sportošanas, un izvingrini kāju muskuļus arī pēc nodarbībām. Ja stiepšanas vingrinājumus tu izpildi tikai vienreiz, tad vislabāk tūlīt pēc nodarbības.
  • Izpildi līdzsvara vingrojumus. Pārbaudi, cik ilgi tu vari nostāvēt uz vienas kājas. Šādā stāvoklī izmēģini bumbas driblēšanu vai tās saķeršanu.
  • Sporta nodarbībās obligāti valkā labus un ērtus sporta apavus.

    • Kāju pārpūle

    Ja tiek ievainoti muskuļi un cīpslas pēdas virspusē un visā kājā, tad būs jūtamas sāpes kustinot kāju, it īpaši, darbinot ievainoto muskuli. Kājās var parādīties vājums un uztūkums.

    Šai gadījumā nelieto aspirīnu pirmajās stundās pēc sāpju parādīšanās, jo aspirīns var kavēt asinsriti. Nedod aspirīnu bērniem.

    Sāpju mazināšana

  • Vispirms atpūta un aukstas kompreses. Apsēdies vai apgulies un novieto kājas uz paaugstinājuma, piemēram, uz krēsla ar spilvenu.
  • Var lietot pretsāpju līdzekļus.
  • Konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka trauma tiek pareizi ārstēta.

    • Ādas sabiezējumi

    Sabiezējusi āda uz pēdas vai kāju pirkstiem rodas spiediena vai berzes rezultātā. Visbiežāk šādi sabiezējumi rodas uz papēžiem, pēdas spilventiņiem un zem īkšķa. Diskomfortu palielina kurpes ar plānu zoli vai augstiem papēžiem. Sabiezējumi var izraisīt sāpes, bet parasti tie ir nesāpīgi. Bieži tie veidojas, lai pasargātu ādu, tādēļ tos nav obligāti jānovērš.

    Ja sabiezējumi rada sāpes

  • Norīvē sabiezējumu ar pumeka akmeni, lai īslaicīgi mazinātu sāpes.
  • Nevalkā kurpes, kas izraisa ādas sabiezējumus.

    • Lai neveidotos sabiezējumi

  • Nevalkā augstpapēžu apavus.
  • Valkā apavus ar labu liesti un triecienus absorbējošu zoli.
  • Ievieto apavos papildus zolītes, kas mazina triecienus un spiedienu.
  • Lieto mitrinošu krēmu, lai kāju āda saglabātos maiga.
  • Uzturi veselīgu ķermeņa svaru.

    • Varžacis

    Varžacis ir sabiezējumi, kas izaug uz kāju pirkstiem. Parasti tie veidojas pirksta virsdaļā, pirkstgalā vai pirkstu starpās. Dažas varžacis var būt iekaisušas, sāpīgas un sarkanas. Pārāk cieši apavi padara varžacis sevišķi sāpīgas.

    Sāpju mazināšana

  • Norīvē varžacis ar pumeka akmeni, lai samazinātu to biezumu.
  • Lai samazinātu spiedienu, varžaci apliec ar nemedicīnisku polsteri.
  • Šķīdumus, kas paredzēti varžacu noņemšanai, lieto uzmanīgi. Tajos esošās skābes var saasināt sāpes.

    • Cukurslimnieki un cilvēki ar palēninātu asinsriti kājās nekad nedrīkst izmantot šķīdumus varžacu noņemšanai.

    Varžacu novēršana

  • Nevalkāt apavus, kuri ir pārāk šauri vai pārāk vaļīgi.
  • Valkāt apavus ar sevišķi padziļinātu nodalījumu pirkstiem.
  • Valkāt zeķes vai zeķbikses, kas nav pārāk ciešas pirkstu daļā.

    • Izvēlies pareizus apavus!

    Pareiza apavu izvēle var novērst sāpju un problēmu rašanos kājās. Ievēro šos padomus, kad iegādāsies jaunus apavus:

    • Galvenokārt ieteicami mīksti, elastīgi apavi ar polsterētām starpzolēm. Atturies no vinila vai plastikāta kurpju iegādes.
    • Ikdienas valkāšanai izvēlies apavus uz zemiem papēžiem, kuri arī nav smaili. Augstpapēžu kurpes izraisa papildus slodzi uz pirkstgaliem, bet smaili papēži var būt nestabili.
    • Pārliecinies, ka pirkstiem kurpē ir pietiekoši daudz vietas. Tev vajadzētu just, ka iespējams brīvi pakustināt visus pirkstus kurpē. Bez tam, nostājoties kājās, pārliecinies, ka platums starp kājas īkšķi un kurpes purngalu ir apmēram viens centimetrs.
    • Izvēlies apavus, kas ērti pieguļ papēdim un necilājas.
    • Laiku pa laikam nosaki pēdas izmēru. Pēdas izmērs var mainīties gadu gaitā vai arī mainoties ķermeņa svaram.
    • Apavus pielaiko tad, kad kājas nav piepampušas (vislabāk dienas sākumā).
    • Apavus pielaikojot, ieliec tajos visbiezākās zolītes un visbiezākās zeķes, ar kurām tu tos gatavojies valkāt.
    • Savus pašreizējos apavus vari pārbaudīt sekojoši. Ar kailām kājām nostājies uz papīra un palūdz, lai kāds apvelk līniju ap tavu pēdu. Ja pēdas kontūras ir platākas nekā tavu kurpju platums, tad tavas kurpes ir pārāk mazas!

    Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

    Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit