С точки зрения науки: как подготовить себя к зачатию ребенка

Чтобы получить самые лучшие советы с научно доказанной эффективностью, мы обратились к репродуктивному эндокринологу и специалистом по лечению бесплодия доктором Мэри Эллен Павон, работающей в чикагском центре Northwestern Medicine's Fertility and Reproductive Medicine. По ее словам, самый важный совет для женщины, желающей зачать, заключается в том, что нужно понять свое тело и менструальный цикл. "Женщине нужно знать о своем цикле все, чтобы оптимально рассчитать благоприятные дни для зачатия", — рассказывает доктор Павон.

Женщине стоит следить за регулярностью менструации — выпадают ли первые дни менструации на одни те же числа месяца. Следя за периодичностью, можно предсказать примерное время овуляции. Также не стоит забывать, что женская яйцеклетка способна оплодотвориться только в течение 12-24 часов после выхода из яичника, а мужская сперма сохраняет свои свойства в течение 6 дней.

Существует несколько способов определить самые фертильные дни цикла. В магазинах и аптеках можно купить тесты для определения овуляции в домашних условиях. Для этих тестов необходима женская моча, в которой определяется концентрация гормонов.

Другой метод выявления овуляции — измерение температуры тела. Каждое утро женщине нужно измерять и записывать свою температуру в течение как минимум трех циклов. После овуляции температура тела увеличивается в среднем на 0.3 градуса. Самое подходящее время для зачатия — за 2-3 дня до подъема температуры.

Также перед овуляцией количество слизистых выделений увеличивается и слизь становится прозрачней, водянистее и более скользкой, чтобы сперматозоиды быстрее достигли яйцеклетки.

"Исследования показали, что нет большой разницы между парами, занимающимися сексом каждый день в период фертильности (37%), и теми, кто делает через день (33%)", — утверждает Павон. "Более того, занятия сексом через день могут оказаться даже более успешной стратегией", — добавляет она.

"Стоит отметить, что нет никаких научных доказательств, что поза в сексе влияет на шанс зачатия. Так же нет подтверждения расхожему мнению, что лежа на спине женщина повышает вероятность оплодотворения", — сообщила Павон.

По словам Американского сообщества репродуктивной медицины, чрезмерное количество жира вырабатывает лишний эстроген, который может препятствовать зачатию. Похудение на 5-10 процентов своего веса увеличивает шансы женщины забеременеть. А у слишком худых женщин месячные могут стать нерегулярными или может прекратиться овуляция.

Как альтернативу пренатальным витаминам можно использовать обычные мультивитамины с дневной дозой фолиевой кислоты не меньше 400 микрограммов (мкг). Именно такое количество фолиевой кислоты рекомендуется принимать как минимум за месяц до беременности — такможно предотвратить развитие врожденных дефектов у ребенка, ведь из нервной трубки развивается мозг и позвоночник на 3-4-й неделе после зачатия, зачастую еще до того, как женщина узнает о своей беременности.

Ешьте темно-зеленые овощи, брокколи, цельнозерновой хлеб, бобы, цитрусовые и апельсиновый сок — так вы увеличите потребление витамина В. Не стоит налегать на кофеин: больше 500 миллиграммов кофеина в день способно понизить фертильность женщины.

Также важно уметь бороться со стрессом. Найдите способ расслабиться душой и телом, например, займитесь йогой, дыхательной гимнастикой, слушайте спокойную музыку или медитируйте.