Бег считается не только одним из самых демократичных видов спорта, но и одной из самых здоровых физических активностей, с одной лишь оговоркой — бегать нужно правильно.
Перед тем, как бегать
Перед тем, как начать регулярные пробежки следует обратиться за советом к врачу и выяснить максимально допустимую и рекомендуемую нагрузку на организм. Для этого необходимо будет сделать обследования: полный анализ крови, велоэргометрия (замеры сердечно-сосудистой системы в момент нагрузки), УЗИ органов брюшной полости и в завершение консультация врача-интерниста, который подведет итоги и объяснит, как лучше всего спланировать тренировки и распределить физическую нагрузку. "Наши врачи-специалисты разработали специальную Check-UP программу под названием "Занимайся спортом безопасно!", которая помогает выяснить максимально допустимую нагрузку во время тренировок, а также выявить, что для пациента лучше: бег или другой вид спорта. Кроме того, программа дает возможность установить, когда предпочтительнее тренироваться — утром или все же вечером" — рассказала Анна Александрова, врач-интернист Veselības centru apvienība.
Как подготовиться к тренировкам?
Когда все необходимые медицинские обследования пройдены и здоровье позволяет начать бегать, необходимо с особой тщательностью выбрать подходящую для бега одежду. Она должна быть легкой, удобной, хорошо впитывать влажность, быстро сохнуть и дышать. Кроме того, фармацевты советуют особое внимание уделить кроссовкам. Лучше всего их выбирать там, где доступны подометрические панели, позволяющие увидеть распределение нагрузки на стопу и получить исчерпывающую консультацию специалиста. В Риге такие есть в крупных магазинах спортивной одежды.
Побежали!
Начинайте бегать постепенно наращивая нагрузку и увеличивая дистанцию! Не стоит сразу пытаться пробежать всю дистанцию! Помните, что каждый человек должен найти свой темп бега, не стоит также бегать ежедневно. Делайте небольшие перерывы для того, чтобы организм мог восстановиться после физических нагрузок. Для начала достаточно бегать по 30 минут 3 раза в неделю. Бегая, следите за частотой дыхания и пульсом. Важно, чтобы он был равномерным и не сбивался. Для мониторинга легче все обзавестись спортивными часами, которые мерят не только пульс, но и другие немаловажные показатели — длину дистанции, давление, интенсивность сжигания калорий. Фармацевты советуют мерить пульс по следующей формуле:
- Для женщин: 226 — возраст x 0, 65,
- Для мужчин: 220 — возраст x 0, 65.
Если трудно, то друга с собой возьми!
Психологически начинать энергозатратные занятия в одиночку всегда труднее, поскольку у многих из нас страдает самодисциплина. В такие моменты на помощь приходят друзья. "Сачковать" в одиночку всегда проще, чем отвечать за прогул тренировки перед другом. Поэтому, по мнению психологов, дружеская поддержка в этом случае работает безотказно! Бегайте вместе, несмотря на настроение и метеоусловия.
Правильное питание
Занимаясь регулярными физическими нагрузками необходимо подумать о сбалансированном рационе, наполненном витаминами и минеральными веществами. Это необходимо для того, чтобы организм не испытывал лишнего стресса и перегрузок вследствие отсутствия необходимых питательных веществ. Специалисты рекомендуют принимать курсами комплексные витамины при регулярных физических нагрузках. Это поможет быстрее восстановиться после бега. Еще одним немаловажным фактором является здоровый сон (не менее 7-8 часов), поскольку во время сна восстанавливаются мышцы и организм получает необходимое количество гормонов.
Стоит помнить!
Бег не должен базироваться на принципе, чем быстрее, тем лучше. Важно найти свой темп, который не будет приводить к истощению организма.
Перед тренировкой нужна разминка (разогрев), а после бега лучше всего заняться растяжкой и закончить тренировку дыхательной гимнастикой.
Бытует мнение, что надев на себя побольше одежды, можно быстрее похудеть! Это неправда. На самом деле потерянная через пот вода возвращается с приемом жидкости после тренировки. Кроме того, ученые доказали, что жировые клетки наиболее эффективно разрушаются при холоде.
Бегать на улице в любое время года намного полезнее, чем в спортзале.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
