Скорее всего, вам будет больно

Если ты новичок в спортзале: к каким неожиданностям нужно быть готовой?
Foto: Shutterstock

Когда вы разрабатываете мышцы, вы создаете микроскопические надрывы, благодаря которым мышцы становятся сильнее. Однако процесс восстановления может быть весьма болезненным. Часто это происходит не на следующий день после тренировки, а через два или три. Болезненные ощущения в мышцах, которые появляются через 2-3 дня после тренировки, называются крепатурой (синдром отсроченной мышечной боли).

Крепатура может случиться у каждого после новых упражнений, однако сильнее всего она проявляется у непривыкшего к нагрузке тела. У новичков нервная система еще не умеет использовать все мышечные ресурсы. Тело еще не знает, как управлять мышцами, но это меняется с дальнейшими тренировками, когда вы уже умеете эффективно двигаться. Как правило, нервная система быстро адаптируется и мышечные боли проходят через пару недель регулярных тренировок.

Существует "эффект повторного боя" — после первой тренировки с новыми для вас упражнениями ваше тело будет болеть, поскольку оно восстанавливает мышцы на случай повторения этих движений. Согласно исследованиям, уже после второй тренировки болезненные ощущения будут уменьшаться. Почему это происходит, никто до конца не знает, но есть несколько теорий о неврологических изменениях, адаптации мышечных клеток и реакции организма на воспаления.

Чтобы свести дискомфорт к минимуму, важно не перестараться. Многие люди начинают свои тренировки со 100-процентной отдачей, а потом целую неделю с трудом двигаются (кстати, если острая боль не уменьшается в течение нескольких дней обязательно обратитесь к врачу). Такой подход мешает регулярности занятий. Не существует твердых правил по частоте и интенсивности занятий, но, если вы занимаетесь настолько часто или интенсивно, что потом не можете продолжать, значит, вам следует сбавить обороты. Попробуйте заниматься трижды в неделю по 15 минут, а нарастить темп вы всегда успеете.

Впрочем, даже если вы начинаете занятия потихоньку, вы можете испытывать некий дискомфорт в теле, пока оно не приспособится к стрессу от упражнений. Вы можете помочь телу, выполняя упражнения на легкую растяжку, прикладывая лед или теплую грелку к мышцам, которые особенно сильно болят.

Source info

DELFI Woman


Copyrights

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Статьи по теме:


Только на woman