ВИДЕО. Лестница вместо тренажера: упражнения для сжигания калорий и укрепления всего тела

Физическая активность — очень важный фактор для поддержания своего здоровья и улучшения своей фигуры. Этой цели можно добиться как с помощью умеренной нагрузки, так и в результате активных тренировок. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который особенно понравится тем, кто отдает предпочтение интенсивной нагрузке.

Чтобы мотивировать жителей Латвии в заботе о своем здоровье больше двигаться, портал DELFI вместе с тренером по фитнесу и физической подготовке Микусом Эмбректом предлагает видеосерию тренировок под названием "Твой путь к силе и здоровью". Заниматься могут люди разной физической подготовки. Выполнять упражнения можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Сегодня предлагаем вашему вниманию комплекс, который включает в себя энергичный бег, прыжки, а также силовые движения.

Пока погодные условия позволяют, можно заниматься спортом на свежем воздухе. Как вариант — использовать для упражнений лестницу. Но прежде всего нужно сделать разминку. Для этого вы можете использовать в том числе советы, которыми Микус поделился здесь.

Первое упражнение

ВИДЕО. Лестница вместо тренажера: упражнения для сжигания калорий и укрепления всего тела
Foto: DELFI

"Начнем с более глубокого приседания. Ноги немного шире, чем плечи, пальцы ног — чуть-чуть вывернуты наружу. Спина, как всегда, прямая. Начинаем приседать и на выдохе поднимаемся", — объясняет технику Микус. Он указывает, что руки лучше держать перед собой, это поможет сохранять равновесие. Тренер подчеркивает: приседая, обратите внимание на то, чтобы колени смотрели в сторону кончиков пальцев.

Второе упражнение

ВИДЕО. Лестница вместо тренажера: упражнения для сжигания калорий и укрепления всего тела
Foto: DELFI

Следующее упражнение — бег по лестнице. Поднимаем колени вверх, ноги работают быстро, также не забываем о движениях руками. "Мы сегодня использовали 13 ступеней. Если чувствуете себя комфортно, то число ступенек может быть и больше", — говорит тренер.

Третье упражнение

ВИДЕО. Лестница вместо тренажера: упражнения для сжигания калорий и укрепления всего тела
Foto: DELFI

"После интенсивного бега приступаем к отжиманиям. Руки немного шире плеч, тело прямое, силовое движение вниз. Поднимаем по одной руке, сопровождая ее своим взглядом. Живот упругий, не забываем дышать. При движении вверх выдох".

Четвертое упражнение

ВИДЕО. Лестница вместо тренажера: упражнения для сжигания калорий и укрепления всего тела
Foto: DELFI

После отжиманий мы возвращаемся к бегу. Но теперь бежим, пропуская по одной ступеньке. "Бежим энергично. Помним о том, что делают руки и ноги. Вверх по лестнице бежим динамично, быстро, вниз идем медленно и расслабленно", — объясняет Микус.

Пятое упражнение

ВИДЕО. Лестница вместо тренажера: упражнения для сжигания калорий и укрепления всего тела
Foto: DELFI

В завершении эксплозивные прыжки. "Прыгаем, пропуская одну ступеньку. Ноги — на ширине плеч. Делая прыжок, помогаем себе руками. После прыжка расслабляемся и медленно спускаемся".

Микус напоминает о том, что занимаясь на лестнице, важно быть внимательными и соблюдать правила безопасности. Также не забывайте после каждой тренировки делать заминку.

Source info

DELFI Woman


Copyrights

Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения. Если разрешение получено, нужно указать DELFI в качестве источника опубликованного материала.

Статьи по теме:


Только на woman