Asam prātam visa mūža garumā!
Kāpēc omega-3 taukskābes jālieto jau no mazotnes?
Asam prātam visa mūža garumā!
Kāpēc omega-3 taukskābes jālieto jau no mazotnes?
Foto: "Shutterstock"
Omega-3 taukskābēm ir nozīmīga loma smadzeņu attīstībā un to funkciju saglabāšanā. Tāpēc omega-3 taukskābes ir ieteicams uzņemt jau grūtniecības laikā un turpināt to lietošanu visa mūža laikā, lai parūpētos par smadzeņu veselību un samazinātu dažādu neiroloģisko saslimšanu risku. Šīs vērtīgās taukskābes organisms pats neveido, tāpēc tās regulāri jāuzņem ar uzturu, iekļaujot ēdienkartē jūras valsts produktus vai augstas kvalitātes uztura bagātinātājus.
Smadzeņu veidošanās
DHS uzkrāšanās smadzenēs sākas grūtniecības trešajā trimestrī un turpinās pirmos
6–10 dzīves mēnešus.
6–10 dzīves mēnešus.
Mūsdienās arvien vairāk tiek uzsvērta omega-3 taukskābju papildus uzņemšana grūtniecēm. Omega-3 piedalās bērna smadzeņu šūnu veidošanas procesā, kas sākas jau grūtniecības agrīnajos posmos.
Omega-3 taukskābei DHS (dokozaheksaēnskābei) ir svarīga loma smadzeņu šūnu membrānas funkciju nodrošināšanā, lai tā spētu efektīvi aizsargāt smadzeņu šūnas no apkārtējās vides, kā arī tā palīdz smadzenēm attīstīties, veidojot jaunus neironu savienojumus.
Omega-3 taukskābei DHS (dokozaheksaēnskābei) ir svarīga loma smadzeņu šūnu membrānas funkciju nodrošināšanā, lai tā spētu efektīvi aizsargāt smadzeņu šūnas no apkārtējās vides, kā arī tā palīdz smadzenēm attīstīties, veidojot jaunus neironu savienojumus.
Pētījumi atklāj, ka omega-3 taukskābju lietošana grūtniecības un krūts barošanas laikā pozitīvi ietekmē bērna neiroloģisko attīstību. Kā arī ir novēroti uzlabojumi kognitīvajā un vizuālās koordinācijas attīstībā, vārdu krājumā un uzvedības rādītājos (1).
Smadzeņu attīstība un mācīšanās
Smadzeņu attīstība strauji norit arī pirmskolas un skolas vecumā, tāpēc ir nozīmīgi uzturā nodrošināt omega-3 taukskābju uzņemšanu.
Pietiekams DHS taukskābju daudzums var uzlabot bērna spējas apgūt jaunas prasmes. Ir pierādīts, ka, uzņemot Omega-3 taukskābes ikdienā, bērniem jau 4 mēnešu laikā uzlabojās lasītprasme (6).
Savukārt zems omega-3 līmenis bērniem palielina daudzu garīgās veselības problēmu risku, tostarp uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu (UDHS), bipolāros traucējumus un depresiju (2). Iekļaujot Omega-3 taukskābes ikdienas uzturā, bērniem ar UHDS 7 līdz 12 gadu vecumā tika novēroti uzlabojumi uzvedības kontrolē un mācībās, kā arī samazināta trauksme un kautrīgums (7).
Savukārt zems omega-3 līmenis bērniem palielina daudzu garīgās veselības problēmu risku, tostarp uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu (UDHS), bipolāros traucējumus un depresiju (2). Iekļaujot Omega-3 taukskābes ikdienas uzturā, bērniem ar UHDS 7 līdz 12 gadu vecumā tika novēroti uzlabojumi uzvedības kontrolē un mācībās, kā arī samazināta trauksme un kautrīgums (7).
Smadzeņu veselība visa mūža garumā
Pieaugot vidējam mūža ilgumam, aktualizējas jautājums par to, kā saglabāt smadzeņu funkcijas arī vecumdienās. Omega-3 taukskābes veido apmēram 20% no pieauguša cilvēka smadzeņu sausās masas (3) un nodrošina normālu smadzeņu darbību. Tāpēc viens no veidiem, kā profilaktiski rūpēties par smadzeņu veselību, ir pietiekama omega-3 taukskābju uzņemšana visa mūža garumā.
Vairāki klīniskie pētījumi pierāda, ka, uzņemot lielākas omega-3 devas, samazinās Alcheimera slimības un demences risks (4). Tāpat ir novērots, ka senioriem, kuri mūža laikā nav uzņēmuši pietiekamu daudzumu omega-3 taukskābju, vecumdienās ir mazāka smadzeņu masa un biežāk ir novēroti kognitīvās funkcijas traucējumi (5).
1 DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020 Aug 4;12(8):2333. doi: 10.3390/nu12082333. PMID: 32759851; PMCID: PMC7468918.
2 DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020 Aug 4;12(8):2333. doi: 10.3390/nu12082333. PMID: 32759851; PMCID: PMC7468918.
3 Logan A.C. Neurobehavioral aspects of omega-3 fatty acids: Possible mechanisms and therapeutic value in major depression. Altern. Med. Rev. 2003;8:410–425.
4 Gustafson, DR, Bäckman, K, Scarmeas, N, et al. Dietary fatty acids and risk of Alzheimer's disease and related dementias: Observations from the Washington Heights-Hamilton Heights-Inwood Columbia Aging Project (WHICAP). Alzheimer's Dement. 2020; 16: 1638– 1649. https://doi.org/10.1002/alz.12154
5 Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, Au R, Himali JJ, Debette S, Pikula A, Decarli C, Wolf PA, Vasan RS, Robins SJ, Seshadri S. Red blood cell ω-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging. Neurology. 2012 Feb 28;78(9):658-64. doi: 10.1212/WNL.0b013e318249f6a9. PMID: 22371413; PMCID: PMC3286229.
6 Richardson AJ, Burton JR, Sewell RP, Spreckelsen TF, Montgomery P (2012) Docosahexaenoic Acid for Reading, Cognition and Behavior in Children Aged 7–9 Years: A Randomized, Controlled Trial (The DOLAB Study). PLoS ONE 7(9): e43909. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0043909
7 González FE, Báez RV. IN TIME: IMPORTANCE OF OMEGA 3 IN CHILDREN'S NUTRITION. Rev Paul Pediatr. 2017 Jan-Mar;35(1):3-4. doi: 10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018. PMID: 28977310; PMCID: PMC5417803.
2 DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders. Nutrients. 2020 Aug 4;12(8):2333. doi: 10.3390/nu12082333. PMID: 32759851; PMCID: PMC7468918.
3 Logan A.C. Neurobehavioral aspects of omega-3 fatty acids: Possible mechanisms and therapeutic value in major depression. Altern. Med. Rev. 2003;8:410–425.
4 Gustafson, DR, Bäckman, K, Scarmeas, N, et al. Dietary fatty acids and risk of Alzheimer's disease and related dementias: Observations from the Washington Heights-Hamilton Heights-Inwood Columbia Aging Project (WHICAP). Alzheimer's Dement. 2020; 16: 1638– 1649. https://doi.org/10.1002/alz.12154
5 Tan ZS, Harris WS, Beiser AS, Au R, Himali JJ, Debette S, Pikula A, Decarli C, Wolf PA, Vasan RS, Robins SJ, Seshadri S. Red blood cell ω-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging. Neurology. 2012 Feb 28;78(9):658-64. doi: 10.1212/WNL.0b013e318249f6a9. PMID: 22371413; PMCID: PMC3286229.
6 Richardson AJ, Burton JR, Sewell RP, Spreckelsen TF, Montgomery P (2012) Docosahexaenoic Acid for Reading, Cognition and Behavior in Children Aged 7–9 Years: A Randomized, Controlled Trial (The DOLAB Study). PLoS ONE 7(9): e43909. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0043909
7 González FE, Báez RV. IN TIME: IMPORTANCE OF OMEGA 3 IN CHILDREN'S NUTRITION. Rev Paul Pediatr. 2017 Jan-Mar;35(1):3-4. doi: 10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018. PMID: 28977310; PMCID: PMC5417803.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU