Гарантия здоровья — физические занятия по крайней мере три раза в неделю.
Наше тело должно быть постоянно в движении. Но наш образ жизни, условия работы, отсутствие физической активности и ежедневные привычки навязывают свои правила. Из-за этого боль в спине, повышенное давление, ожирение, потеря энергии и жизненной силы являются обычными проблемами. "По крайней мере от 30 до 45 минут спорта от 3 до 4 раз в неделю поможет в борьбе с уже существующими проблемами и во избежание новых проблем здоровья", убеждена тренер Эгия Гудермане.
Как поддержать себя в хорошей физической форме?
После пробуждения — подтянись! Если ты не сторонник длинных дистанций, начни день с гимнастики или ходьбы в течении 30 минут, затем контрастный душ. Такая утренняя гимнастика даст силу для творческого и энергичного дня. И это будет намного лучше, чем утренний кофе.
Перед тем как начать посещать спортзал, подумай почему именно ты хочешь это делать и поставь перед собой конкретные цели: улучшение здоровья, создать рельеф мышц, избавиться от лишнего веса, снять стресс или создать положительные эмоции.
На пути к цели сосредоточься на положительное, а не на трудности. Важно чтобы физическая активность приносила радость, а упражнения — наслаждение! Тогда цель будет достигнута гораздо проще и быстрее. "Я рекомендую заниматься вместе семьей и друзьями, вы будете мотивировать друг друга и не позволите отклониться от цели", говорит Domina Shopping City Fitness тренер Эгия Гудермане.
Здоровая и полезная диета — твой ежедневный спутник!
Каждое утро после пробуждения натощак выпей стакан воды. Взрослым предпочтительно выпить по крайней мере 2 до 3 литров воды в течение дня, а главное — не дожидаться тот момент, когда желание попить уже переросла в жажду.
По мере приближения весны, истинный заряд здоровья можно получить, выпивая березовый и кленовый сок. Они содержат биологически активные вещества и улучшают обмен веществ. Наиболее ценным является свежий сок. Кроме того, травы и всходы, а также пророщенные семена являются хорошим источником витаминов для укрепления организма в весенний период. Добавьте их в салаты и другие блюда.
Каждый день потребляй 400 граммов свежих овощей различных цветов — создай на своей тарелке настоящую цветотерапию.
Особо внимательно следует употреблять фрукты и ягоды. Хотя они и содержат витамины и минеральные вещества, там также в больших количествах находится и сахар. Употребленные в чрезмерных количествах, они могут привести к увеличению веса. Фрукты оставь для здорового десерта или закуски между приемами пищи!
После активных занятий спортом или напряженного рабочего дня, отдохните в гидромассажной ванне, сауне или русской бане.
Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!
