В печь спортзалы! Как сжечь 1000 калорий, делая работу по дому

Знаете ли вы, что самая обычная домашняя работа может неплохо заменить если не спортзал, то, как минимум, честное намерение начать в него ходить? При этом вы не только сожжете как минимум тысячу калорий, но и переделаете ненавистную домашнюю работу. Минус на минус дает плюс!

На самом деле смех смехом, но мы абсолютно серьезны. Известно, что даже не выполняя никаких упражнений и просто живя (даже во сне!) человек сжигает определенное количество энергии. Наука называет это словом теплопродукция. Логично, что любая физическая активность, даже уборка по дому, ускоряет этот процесс и отчасти может заменить целенаправленные походы в спортивный зал.

1. Работа с пылесосом

Выпрямляйте руку, толкая пылесос или его шланг (в зависимости от конструкции) максимально далеко, а затем приближая к себе. Меняйте руки каждую минуту. За 30 минут этой ненавидимой всеми котиками и кисами домашней работы можно сжечь около 180 калорий.

За 30 минут сжигается: 180 калорий
Аналог: 30 минут быстрой ходьбы
Мышцы задействованы: трицепс, ягодицы, брюшная полость
Можно съесть или выпить: бокал пива

2. Натирание полов

Положите щетку на пол, примите положение упор лежа, словно собираетесь делать отжимания. Толкайте щетку от себя до тех пор, пока рука не выпрямится, затем тяните щетку к себе. Меняйте руки каждую минуту. Особо продвинутые полотеры, тренирующиеся для работы в отеле, могут выполнять упражнение обоими руками сразу.

За 30 минут сжигается: 200 калорий
Аналог: 45 минут танцев
Мышцы задействованы: плечи и руки, ягодицы, пресс
Можно съесть или выпить: один кусок пиццы

3. Мойка окон

Двигайте тряпку или губку кругами по и против часовой стрелки, обязательно меняя руки. При протирании насухо двигайте щетку строго вверх и вниз — задействуете другие мышцы. Более сложный вариант — сделайте окна действительно блестящими, потратив дополнительно время на полировку. Не забывайте менять руки!

За 30 минут сжигается: 125 калорий
Аналог: 22 минуты езды на велосипеде
Мышцы задействованы: бицепсы, трицепсы, плечи
Можно съесть или выпить: половину шоколадного батончика

4. Копание

Воткните лопату в землю и надавите на нее ногой. Сделайте "копательное" движение, откидывая землю, при необходимости сделав несколько шагов. Не меняйте руки. Более сложный вариант предусматривает необходимость относить землю на X метров или выкапывание глубоких ям и бесцельных траншей в стиле "от меня и до следующего дуба".

За 30 минут сжигается: 315 калорий
Аналог: полчаса игры в футбол
Мышцы задействованы: бедра, пониже спины, плечи и руки
Можно съесть или выпить: один чизбургер

5. Работа с газонокосилкой

Толкайте газонокосилку впереди себя, подстригая траву и идя так быстро, как только возможно. Более сложный вариант: делайте это в семь часов утра в выходной день в центре оживленного спального района своего города — есть шанс, что удастся быстро побегать от разъяренных соседей.

За 30 минут сжигается: 185 калорий
Аналог: 25 минут игры в бадминтон
Мышцы задействованы: это кардио, особенно в более сложном варианте
Можно съесть или выпить: бокал пива

6. Сворачивание или разворачивание ковра

Станьте на колени, согнитесь, ухватите ковер и тащите на себя. Когда подтащите, не отпуская ковер руками примите положение стоя и тащите его дальше, попутно сворачивая. Разворачивайте строго в положении полусидя, максимально неудобно. Более сложный вариант — в тот же день сверните и разверните ковер у всех соседей, возможно, в качестве компенсации за газонокосилку в семь часов утра.

За 30 минут сжигается: 180 калорий
Аналог: 35 минут игры в гольф
Мышцы задействованы: все тело
Можно съесть или выпить: бутылочку газировки

7. Покраска стен

Прижмите кисть или ролик к стене, максимально вытяните руку и встаньте на цыпочки, после чего медленно ведите кисть или ролик вниз. Медленно — стена должна быть хорошо покрашена. Более сложный вариант — красьте с привязанными к запястью утяжелителями для рук, хотя есть риск, что в процессе вы повторите карьеру Тома Сойера (все же интересно, как это!) и вся гимнастика пойдет прахом.

За 30 минут сжигается: 210 калорий
Аналог: 35 минут быстрой ходьбы
Мышцы задействованы: груди, плечи, руки
Можно съесть или выпить: 1,5 бокала вина

Seko "Delfi" arī Instagram vai YouTube profilā – pievienojies, lai uzzinātu svarīgāko un interesantāko pirmais!

Publikācijas saturs vai tās jebkāda apjoma daļa ir aizsargāts autortiesību objekts Autortiesību likuma izpratnē, un tā izmantošana bez izdevēja atļaujas ir aizliegta. Vairāk lasi šeit