Почти все мы оказывались в ситуации, когда спали всего лишь пару часов, и по себе знаем, каковы последствия такого недосыпа. DELFI Viņa рассказывает, чем чреват хронический недостаток сна.
Регулярный, достаточный и полноценный сон так же важен для организма, как воздух, пища и вода. Считается, что в среднем организму ежедневно нужно 8 часов сна, но на самом деле это зависит от возраста.
По данным экспертов, взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет нужно спать 7-9 часов в день, а людям старше 65 лет — 7-8 часов в день. Больше всего нужно спать новорожденным (14-17 часов), чуть меньше младенцам (11-15 часов), дошкольникам — 10-13 часов, а школьникам и подросткам — 8-11 часов.
Проблемы с центральной нервной системой
Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, создаются воспоминания, а физически организм набирается сил. Если регулярно лишать человека этого процесса, то мозг не сможет выполнять нужные функции на необходимом уровне. Начинаются проблемы с концентрацией внимания, пропадает координация и резко возрастает риск несчастных случаев, например, за рулем автомобиля.
Недостаток сна воздействует и на эмоциональное состояние — делает его нестабильным, мешает в общении с людьми. На более тяжелой стадии нехватка сна вызывает галлюцинации, депрессию и мысли о самоубийстве, а также увеличивает риск развития деменции или болезни Альцгеймера.
Ослабленный иммунитет
Если мало спать, то организм ослабевает и становится особенно уязвимым к вирусам, бактериям и инфекциям. Это значит, что человек будет болеть чаще, дольше и сильнее. Во время сна в организме вырабатываются цитокины — молекулы, которые запускают реакцию иммунитета на вирусы.
Если мы достаточно отдыхали, то наш организм может регулировать температурные колебания, а если человек не спал хотя бы одну ночь, то эта функция сильно нарушается: ладони становятся холоднее, а ступни теплее. Телу сложнее адаптироваться к потере тепла из-за прохладной и, казалось бы, приятной температуры и в результате человека знобит.
Лишний вес и повышенный аппетит
В большинстве случаев набор лишнего веса связан с питанием и отсутствием физической нагрузки, но и недосып вносит свою немаленькую лепту. Сон регулирует уровни гормонов грелина и лептина, которые отвечают за чувство голода и сытости.
Если промежуток отдыха очень короткий, то в организме повышается уровень грелина и уменьшается уровень лептина, что вызывает повышенный аппетит. Именно из-за гормональных колебаний происходит "ночной жор", а из-за недосыпа человек считает себя слишком уставшим, чтобы заняться спортом.
Недостаток сна увеличивает выработку инсулина после еды, который отвечает за уровень сахара в крови. В результате повышается уровень жира в теле, а вместе с тем и риск диабета.
Ухудшается зрение и кожа
Недостаток сна вызывает проблемы с концентрацией и сильное чувство усталости, но это лишь "верхушка айсберга". Затем начинаются проблемы со зрением, поскольку устает весь организм, а вместе с тем и глаза. От хронического недосыпа человек теряет способность управлять мышцами, в том числе и глазными.
Бессонные ночи приводят к увеличению морщинок вокруг глаз, синякам и мешкам. Недосып нарушает гормональный баланс и повышает уровень эстрогена, поэтому кожа очень быстро стареет.
Проблемы с сердцем
У людей, которые спят меньше пяти часов в сутки, со временем повышается кровяное давление, а вместе с тем и риск разных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если организм работает без перерыва целые сутки, то не отдыхает и сердце.
В первой фазе сна замедляется работа сердца и понижается давление. Затем эти показатели меняются в зависимости от фазы сна и того, что человеку снится. Эти перемены полезны и для сердца, и для сосудов.