Rīcības plāns pēc pārēšanās: kā uzlabot pašsajūtu un nepieņemties svarā  (5)

Tomēr atceries, ka regulāra pārēšanās nozīmē teju neizbēgamu pieņemšanos svarā un ilgtermiņā arī veselības pasliktināšanos. Ja grožu palaišana vaļīgāk un našķošanās ar dažādiem labumiem reizi pa reizei lielu ļaunumu nenodarīs, tad ikdienā to pieļaut noteikti nevajadzētu. Tiem, kas par daudz apēduši šajos svētkos, piedāvājam dažus ieteikumus situācijas labošanai, kas sagatavoti, iedvesmojoties no "Web Md" un "Women's Health".

Gadījumā, ja pieēšanās līdz ūkai tev ir ierasta un arī liekais svars ir tava problēma, šeit vari iepazīties ar ieteikumiem par to, ko darīt, bet ko nē, lai no tā atbrīvotos.

Nevienam nav perfektu ēšanas paradumu, un teju katrs ir kaut reizi dzīvē pārēdies. Ja ikdienā centies ēst veselīgi vai ievēro diētu, vienas viesības nebūt nenozīmē, ka viss iepriekš paveiktais kļuvis bezjēdzīgs un nav jēgas to turpināt. Neliela noteikumu pārkāpšana īpašā gadījumā tev neko ļaunu nenodarīs. Pats galvenais – lai šādi izņēmumi un nelielas noteikumu pārkāpšanas nebūtu regulāras un nekļūtu par ieradumu.

Atceries, ka badošanās liks tev justies izsalkušai, bet izsalkums teju neizbēgami nozīmē atkārtotu pārēšanos. Uzlādē sevi ar nelielām, bet pietiekami biežām maltītēm, kas bagātas ar dārzeņiem un augļiem, jo tajos esošās šķiedrvielas palīdzēs radīt sāta sajūtu.

Rīta pusē uzkodām vari izmantot augļus un sieru ar zemu tauku saturu. Pusdienās pēc pārēšanās ieteicami šķiedrvielām un vitamīniem bagāti salāti, ko papildina liess olbaltumvielu avots, piemēram, zivs vai vista. Arī pēcpusdienā vari apēst kādu augli un pasildīt kuņģi ar siltu dārzeņu zupu. Vakariņās ieteicams ēst daudz dārzeņu un gabaliņu liesas zivis.

Tiem, kas ikdienā nesporto, ieteicams izkustēties arī citos veidos. Sporta zāle nav vienīgā vieta, kur to izdarīt. Ja laika apstākļi ir piemēroti, dodieties nelielā pastaigā vai apmeklējiet pilsētas slidotavu. Ja ārā līst vai putina tā, ka negribas spert kāju pāri slieksnim, kopā ar tuviniekiem sarīko pēcsvētku dejas – tas ir lielisks, pozitīvi uzlādējošs kardio treniņš.

Lai iekustinātu savu ķermeni tad, ja šķiet, ka pārēšanās traucē pat piecelties kājās, šeit vari iepazīties ar vienkāršiem vingrojumiem, kas uzlabos gremošanu.